🌙 Kolacja875 kcalna masę
Twarożek z bananem, orzechami włoskimi i miodem

Kolacja 875 kcal na masę: Twarożek z bananem, orzechami włoskimi i miodem

Twarożek z bananem, orzechami włoskimi i miodem (875 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć z jogurtem na gładką masę.

  2. 2

    Dodaj pokrojonego banana i truskawki, skrop sokiem z cytryny.

  3. 3

    Polej miodem, posyp świeżo posiekanymi orzechami włoskimi oraz cynamonem.

  4. 4

    Wymieszaj dokładnie i udekoruj listkami mięty.

  5. 5

    Schłodź w lodówce 5 minut przed podaniem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/2600 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie875 kcal
Białko46g
Tłuszcze38g
Węglowodany83g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

875
kcal
Białko
46g (21%)
Tłuszcze
38g (40%)
Węglowodany
83g (39%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
875
kcal
46g
białko
38g
tłuszcze
83g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty250g305
Jogurt naturalny 2%100g60
Owoce
Banan150g (1 duży)132
Truskawki świeże60g21
Tłuszcze
Orzechy włoskie30g202
Przyprawy i dodatki
Miód20g (1 łyżka)66
Cynamonszczypta0
Sok z cytryny2g0
Warzywa
Mieta świeża (opcjonalnie)2g0
Suma kalorii:786 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty250g
  • Jogurt naturalny 2%100g

Owoce

  • Banan150g (1 duży)
  • Truskawki świeże60g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie30g

Przyprawy i dodatki

  • Miód20g (1 łyżka)
  • Cynamonszczypta
  • Sok z cytryny2g

Warzywa

  • Mieta świeża (opcjonalnie)2g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij