🌙 Kolacja874 kcalna masę
Kanapki z serem, chudą szynką, pomidorem i awokado

Kolacja 874 kcal na masę: Kanapki z serem, chudą szynką, pomidorem i awokado

Kanapki z serem, chudą szynką, pomidorem i awokado (874 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Chleb posmaruj masłem i musztardą.

  2. 2

    Na każdej kromce ułóż sałatę, plasterki sera, szynkę, plasterki pomidora i awokado.

  3. 3

    Dodaj ogórka i posyp szczypiorkiem.

  4. 4

    Przypraw kanapki solą i pieprzem.

  5. 5

    Przykryj kanapki, przekrój na pół i serwuj.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3600 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie874 kcal
Białko44g
Tłuszcze37g
Węglowodany85g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

874
kcal
Białko
44g (21%)
Tłuszcze
37g (39%)
Węglowodany
85g (40%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
874
kcal
44g
białko
37g
tłuszcze
85g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Chleb żytni razowy120g (4 kromki)264
Nabiał
Ser żółty (gouda)40g140
Mięso i ryby
Szynka z indyka80g80
Warzywa
Awokado80g (pół średniego)128
Pomidory120g (1 duży)24
Ogórek świeży60g (kilka plasterków)9
Szczypiorek5g2
Sałata20g (2 liście)6
Tłuszcze
Masło10g74
Przyprawy i dodatki
Musztarda10g (1 łyżeczka)17
Pieprzszczypta0
Sólszczypta0
Suma kalorii:744 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni razowy120g (4 kromki)

Nabiał

  • Ser żółty (gouda)40g

Mięso i ryby

  • Szynka z indyka80g

Warzywa

  • Awokado80g (pół średniego)
  • Pomidory120g (1 duży)
  • Ogórek świeży60g (kilka plasterków)
  • Szczypiorek5g
  • Sałata20g (2 liście)

Tłuszcze

  • Masło10g

Przyprawy i dodatki

  • Musztarda10g (1 łyżeczka)
  • Pieprzszczypta
  • Sólszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij