🌅 Śniadanie847 kcalna masę
Jajecznica z szynką, chlebem żytnim i pomidorami

Śniadanie 847 kcal na masę: Jajecznica z szynką, chlebem żytnim i pomidorami

Jajecznica z szynką, chlebem żytnim i pomidorami (847 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Szynkę pokrój w paski. Pomidora pokrój w kostkę.

  2. 2

    Na patelni rozgrzej masło klarowane, podsmaż szynkę przez 2 minuty.

  3. 3

    Dodaj pokrojonego pomidora i smaż kolejne 2 minuty.

  4. 4

    W miseczce rozbij jajka, wymieszaj ze szczypiorkiem, solą i pieprzem.

  5. 5

    Wlej jajka na patelnię, smaż na średnim ogniu mieszając, aż się zetną.

  6. 6

    Podaj z pieczywem żytniam.

📋

Śniadanie z jadłospisu na masę

Na Mase/2600 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie847 kcal
Białko50g
Tłuszcze38g
Węglowodany74g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

847
kcal
Białko
50g (24%)
Tłuszcze
38g (41%)
Węglowodany
74g (35%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
847
kcal
50g
białko
38g
tłuszcze
74g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja4 sztuki (224g)320
Mięso i ryby
Szynka z piersi indyka60g60
Pieczywo i zboża
Chleb żytni120g (4 kromki)270
Warzywa
Pomidor150g (1 duży)27
Szczypiorek świeży5g1
Tłuszcze
Masło klarowane10g89
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprzdo smaku0
Suma kalorii:767 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja4 sztuki (224g)

Mięso i ryby

  • Szynka z piersi indyka60g

Pieczywo i zboża

  • Chleb żytni120g (4 kromki)

Warzywa

  • Pomidor150g (1 duży)
  • Szczypiorek świeży5g

Tłuszcze

  • Masło klarowane10g

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij