🌙 Kolacja883 kcalna masę
Makaron pełnoziarnisty z wołowiną, sosem pomidorowym i serem

Kolacja 883 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z wołowiną, sosem pomidorowym i serem

Makaron pełnoziarnisty z wołowiną, sosem pomidorowym i serem (883 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Makaron ugotuj al dente według instrukcji na opakowaniu.

  2. 2

    Cebulę i czosnek drobno pokrój, podsmaż na oliwie przez 2 minuty.

  3. 3

    Dodaj wołowinę, smaż, aż się zarumieni.

  4. 4

    Dodaj pomidory w puszce, bazylię, sól i pieprz, duś całość 10 minut na małym ogniu.

  5. 5

    Makaron wymieszaj z sosem, wyłóż na talerz i posyp startym parmezanem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3300 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie883 kcal
Białko52g
Tłuszcze30g
Węglowodany97g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

883
kcal
Białko
52g (24%)
Tłuszcze
30g (31%)
Węglowodany
97g (45%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
883
kcal
52g
białko
30g
tłuszcze
97g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Makaron pełnoziarnisty100g (waga sucha)350
Mięso i ryby
Mięso wołowe mielone (chude)150g210
Tłuszcze
Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)88
Warzywa
Pomidory krojone z puszki200g38
Cebula70g (mała)26
Czosnek2 ząbki (10g)15
Nabiał
Parmezan20g81
Przyprawy i dodatki
Bazylia świeża lub suszona5g2
Sól, pieprzszczypta0
Suma kalorii:810 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Makaron pełnoziarnisty100g (waga sucha)

Mięso i ryby

  • Mięso wołowe mielone (chude)150g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)

Warzywa

  • Pomidory krojone z puszki200g
  • Cebula70g (mała)
  • Czosnek2 ząbki (10g)

Nabiał

  • Parmezan20g

Przyprawy i dodatki

  • Bazylia świeża lub suszona5g
  • Sól, pieprzszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij