🌙 Kolacja875 kcalna masę
Kolacja 875 kcal na masę: Kasza gryczana z mięsem wołowym, warzywami i oliwą
Kasza gryczana z mięsem wołowym, warzywami i oliwą (875 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę gryczaną ugotuj wg instrukcji na opakowaniu.
- 2
Na oliwie zeszklij cebulę i czosnek, dodaj mięso wołowe i smaż ok. 7 min.
- 3
Dodaj paprykę i cukinię pokrojone w kostkę oraz przecier pomidorowy.
- 4
Podlej wodą i duś całość jeszcze 5–8 minut, przypraw do smaku.
- 5
Podawaj z ugotowaną kaszą, posyp świeżą natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Kalorie875 kcal
Białko51g
Tłuszcze30g
Węglowodany94g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę
Rozkład makroskładników
875
kcal
Białko
51g (24%)
Tłuszcze
30g (32%)
Węglowodany
94g (44%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
875
kcal
51g
białko
30g
tłuszcze
94g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Mięso wołowe (udziec mielony 10% tłuszczu) | 160g | 278 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 100g (waga sucha) | 343 |
| Warzywa | ||
| Czerwona papryka | 80g (pół dużej) | 25 |
| Cukinia | 100g | 16 |
| Przecier pomidorowy | 50g | 20 |
| Cebula | 60g (mała cebula) | 24 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 3 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 135 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie | 5g | 1 |
| Woda | 100ml | 0 |
| Suma kalorii: | 847 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Mięso wołowe (udziec mielony 10% tłuszczu)160g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana100g (waga sucha)
Warzywa
- Czerwona papryka80g (pół dużej)
- Cukinia100g
- Przecier pomidorowy50g
- Cebula60g (mała cebula)
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie5g
- Woda100ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie755 kcal
Omlet z szynką, serem, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 47gT: 34gW: 68g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie695 kcal
Owsianka na mleku z bananem, orzechami włoskimi i żurawiną
B: 22gT: 28gW: 91g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad872 kcal
Pieczony filet z kurczaka z ryżem i brokułem
B: 60gT: 20gW: 108g
7 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek510 kcal
Serek wiejski z tuńczykiem, ogórkiem i pieczywem
B: 40gT: 11gW: 55g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja875 kcal
Twarożek z bananem, orzechami włoskimi i miodem
B: 46gT: 38gW: 83g
9 składnikówZobacz przepis
Kolacja874 kcal
Kanapki z serem, chudą szynką, pomidorem i awokado
B: 44gT: 37gW: 85g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja870 kcal
Serek wiejski z twarogiem, borówkami, masłem orzechowym, grapefood i pieczywem
B: 59gT: 25gW: 100g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja883 kcal
Makaron pełnoziarnisty z wołowiną, sosem pomidorowym i serem
B: 52gT: 30gW: 97g
9 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
