Obiad 876 kcal na masę: Pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i surówką z marchewki
Pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i surówką z marchewki (876 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 2
Pierś z kurczaka zamarynuj w oliwie, słodkiej papryce, przeciśniętym czosnku, soli i pieprzu na 10 minut.
- 3
Usmaż kurczaka na grillowej patelni lub upiecz w piekarniku na złoty kolor.
- 4
Zetrzyj marchew i ogórek na tarce, dodaj pokrojoną cebulę, kukurydzę, natkę i jogurt.
- 5
Skrop sokiem z cytryny, wymieszaj, dopraw solą i pieprzem.
- 6
Podawaj kurczaka razem z ryżem i surówką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry) | 180g | 198 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż biały, suchy | 90g (nieugotowany) | 315 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 100g (1 średnia) | 33 |
| Ogórek świeży | 80g (1/4 dużego) | 11 |
| Cebula czerwona | 30g (1/4 małej) | 12 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Kukurydza konserwowa | 25g | 25 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 30 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, słodka papryka | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 1 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 4 |
| Suma kalorii: | 766 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry)180g
Pieczywo i zboża
- Ryż biały, suchy90g (nieugotowany)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Warzywa
- Marchew100g (1 średnia)
- Ogórek świeży80g (1/4 dużego)
- Cebula czerwona30g (1/4 małej)
- Natka pietruszki5g
- Kukurydza konserwowa25g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%50g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, słodka paprykado smaku
- Sok z cytryny5g
- Czosnek5g (1 ząbek)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak z ryżem i warzywami oraz oliwą
Pieczony filet z kurczaka z ryżem i brokułem
Makaron pełnoziarnisty z filetem z kurczaka, brokułami i oliwą
Kurczak z ryżem, brokułem i oliwą z oliwek
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
