Śniadanie 485 kcal na redukcję: Omlet z warzywami, chlebem żytnim i twarożkiem
Omlet z warzywami, chlebem żytnim i twarożkiem (485 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę umyj, pokrój w kostkę. Szpinak umyj, dokładnie osusz.
- 2
Jaja rozbełtaj w misce ze szczyptą soli.
- 3
Na patelni rozgrzej olej, podsmaż paprykę przez 2 minuty, dorzuć szpinak i smaż kolejną minutę.
- 4
Wlej masę jajeczną, smaż na małym ogniu pod przykryciem ok. 5 minut.
- 5
Chleb podpiecz oraz twaróg posiekaj z drobno posiekanym szczypiorkiem.
- 6
Podawaj omlet z chlebem żytnim i twarożkiem posypanym szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 273 |
| Twaróg półtłusty | 50g | 58 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 50g | 14 |
| Szpinak świeży | 30g | 7 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 2 kromki (60g) | 124 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 5g (1 łyżeczka) | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 523 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Twaróg półtłusty50g
Warzywa
- Papryka czerwona50g
- Szpinak świeży30g
- Szczypiorek10g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni2 kromki (60g)
Tłuszcze
- Olej rzepakowy5g (1 łyżeczka)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jogurt z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
Pierś z kurczaka grillowana, ryż brązowy, brokuły i oliwa
Sałatka z tuńczykiem, fetą i warzywami, kromka grahama
Podobne śniadanie
Jajecznica z pomidorem i szczypiorkiem oraz chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i żytnim chlebem
Jajecznica na maśle z pomidorem i chlebem żytnim
Jajecznica ze szczypiorkiem i pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
