🌙 Kolacja680 kcalna redukcję
Jogurt skyr z borówkami, bananem i płatkami owsianymi

Kolacja 680 kcal na redukcję: Jogurt skyr z borówkami, bananem i płatkami owsianymi

Jogurt skyr z borówkami, bananem i płatkami owsianymi (680 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    W misce wymieszaj jogurt skyr z miodem.

  2. 2

    Banana pokrój na plasterki.

  3. 3

    Na wierzchu ułóż borówki i banana.

  4. 4

    Dodaj płatki owsiane i delikatnie wymieszaj.

  5. 5

    Posyp posiekanymi orzechami włoskimi.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/1800 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie680 kcal
Białko43g
Tłuszcze12g
Węglowodany102g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

680
kcal
Białko
43g (25%)
Tłuszcze
12g (16%)
Węglowodany
102g (59%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
680
kcal
43g
białko
12g
tłuszcze
102g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jogurt skyr naturalny330g204
Owoce
Borówki świeże80g38
Banan120g (1 średni)108
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane górskie60g226
Przyprawy i dodatki
Miód naturalny15g (1 łyżka)51
Tłuszcze
Orzechy włoskie15g53
Suma kalorii:680 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jogurt skyr naturalny330g

Owoce

  • Borówki świeże80g
  • Banan120g (1 średni)

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane górskie60g

Przyprawy i dodatki

  • Miód naturalny15g (1 łyżka)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie15g

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij