Obiad 649 kcal na redukcję: Sałatka z kurczakiem, kaszą bulgur, warzywami i oliwą
Sałatka z kurczakiem, kaszą bulgur, warzywami i oliwą (649 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę bulgur ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu i ostudź.
- 2
Filet z kurczaka oprósz pieprzem i ziołami, grilluj lub smaż bez tłuszczu ok. 7-8 minut z obu stron, pokrój na kawałki.
- 3
Pokrój warzywa: pomidory koktajlowe na połówki, ogórka i paprykę w kostkę.
- 4
Czosnek przeciśnij przez praskę. Wymieszaj z oliwą i sokiem z cytryny.
- 5
W dużej misce ułóż mix sałat, następnie warzywa, ostudzoną kaszę i kurczaka.
- 6
Dodaj pokruszoną fetę i polej całość przygotowanym sosem. Delikatnie wymieszaj.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka (bez skóry, surowy) | 130g | 143 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur (sucha) | 50g | 170 |
| Warzywa | ||
| Pomidory koktajlowe | 80g | 14 |
| Ogórek świeży | 80g | 12 |
| Papryka czerwona | 60g | 18 |
| Sałata mix | 50g | 9 |
| Nabiał | ||
| Ser feta light (12% tłuszczu) | 40g | 80 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 12g (1 łyżka) | 108 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sok z cytryny | 10g (1 łyżka) | 3 |
| Czosnek świeży | 1 ząbek (5g) | 8 |
| Pieprz czarny, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 565 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka (bez skóry, surowy)130g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur (sucha)50g
Warzywa
- Pomidory koktajlowe80g
- Ogórek świeży80g
- Papryka czerwona60g
- Sałata mix50g
Nabiał
- Ser feta light (12% tłuszczu)40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek12g (1 łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Sok z cytryny10g (1 łyżka)
- Czosnek świeży1 ząbek (5g)
- Pieprz czarny, zioła prowansalskiedo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami i surówką z ogórka i marchwi
Pierś z kurczaka grillowana z kaszą bulgur i brokułem
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną
Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
