🌅 Śniadanie1295 kcalna redukcję
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem razowym

Śniadanie 1295 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem razowym

Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem razowym (1295 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Na patelni rozgrzej oliwę i masło. Dodaj szynkę pokrojoną w paski, podsmaż 1-2 minuty.

  2. 2

    Dodaj posiekaną paprykę, pomidor i szczypiorek, duś całość ok. 2 minuty.

  3. 3

    Jaja roztrzep z odrobiną soli i pieprzu, wlej na patelnię i delikatnie mieszaj do ścięcia.

  4. 4

    Podawaj jajecznicę z pieczywem razowym. Posyp świeżym szczypiorkiem.

  5. 5

    Obok podaj pokrojonego w plasterki ogórka i rzodkiewkę.

📋

Śniadanie z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3800 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1295 kcal
Białko67g
Tłuszcze56g
Węglowodany133g
Typ posiłkuŚniadanie
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

1295
kcal
Białko
67g (21%)
Tłuszcze
56g (39%)
Węglowodany
133g (40%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1295
kcal
67g
białko
56g
tłuszcze
133g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Jaja (całe)5 sztuk (280g)406
Mięso i ryby
Szynka z indyka80g96
Warzywa
Papryka czerwona100g31
Pomidory100g18
Szczypiorek10g3
Ogórek świeży120g16
Rzodkiewka60g10
Tłuszcze
Oliwa z oliwek20g (ok. 2 łyżki)180
Masło20g143
Pieczywo i zboża
Chleb razowy160g (ok. 4 kromki)294
Przyprawy i dodatki
Sól i pieprzwg uznania0
Suma kalorii:1197 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Jaja (całe)5 sztuk (280g)

Mięso i ryby

  • Szynka z indyka80g

Warzywa

  • Papryka czerwona100g
  • Pomidory100g
  • Szczypiorek10g
  • Ogórek świeży120g
  • Rzodkiewka60g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek20g (ok. 2 łyżki)
  • Masło20g

Pieczywo i zboża

  • Chleb razowy160g (ok. 4 kromki)

Przyprawy i dodatki

  • Sól i pieprzwg uznania

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść śniadanie?

Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij