Śniadanie 1339 kcal na redukcję: Jajecznica na maśle z szynką, awokado i pełnoziarnistym pieczywem
Jajecznica na maśle z szynką, awokado i pełnoziarnistym pieczywem (1339 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jaja wybij do miski, dopraw odrobiną soli i pieprzu, dokładnie roztrzep.
- 2
Na patelni rozgrzej masło klarowane, dodaj posiekaną szynkę i delikatnie podsmaż przez 1 minutę.
- 3
Wlej masę jajeczną i smaż na średnim ogniu, cały czas mieszając, do uzyskania kremowej konsystencji.
- 4
Chleb opiecz w tosterze lub na patelni. Pomidora pokrój na plastry. Awokado przekrój, wydrąż i pokrój w plasterki, posól i skrop oliwą z oliwek.
- 5
Jajecznicę przełóż na talerz, dodaj chleb, awokado, pomidora i posyp szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 5 sztuk (ca. 285g) | 394 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 100g | 107 |
| Warzywa | ||
| Awokado | 1 sztuka (220g) | 352 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidor | 1 sztuka (130g) | 25 |
| Tłuszcze | ||
| Masło klarowane | 15g | 135 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 44 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 4 kromki (160g) | 339 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1399 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja5 sztuk (ca. 285g)
Mięso i ryby
- Szynka z indyka100g
Warzywa
- Awokado1 sztuka (220g)
- Szczypiorek10g
- Pomidor1 sztuka (130g)
Tłuszcze
- Masło klarowane15g
- Oliwa z oliwek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty4 kromki (160g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi, twarogiem i warzywami
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem razowym
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem żytnim
Omlet z warzywami i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
