Obiad 1250 kcal na redukcję: Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki (1250 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj oliwą, solą, pieprzem, czosnkiem i papryką słodką. Piecz w piekarniku (180°C) przez ok. 25 minut.
- 2
Bataty obierz i pokrój w kostkę. Skrop łyżką oliwy, posól, połóż na blaszce i piecz razem z kurczakiem ok. 25 minut.
- 3
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu w lekko osolonej wodzie.
- 4
Zetrzyj marchew i jabłko na tarce, wymieszaj z jogurtem naturalnym, sokiem z cytryny, natką pietruszki i przyprawami.
- 5
Kurczaka pokrój na plastry, podawaj z batatami, ryżem i surówką. Bataty możesz polać odrobiną rozpuszczonego masła.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (surowa) | 250g | 275 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (ok. 2 łyżki) | 180 |
| Masło | 10g | 72 |
| Warzywa | ||
| Bataty (surowe) | 200g | 168 |
| Marchew | 100g | 41 |
| Natka pietruszki | 10g | 4 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (waga przed gotowaniem) | 120g | 426 |
| Owoce | ||
| Jabłko | 100g | 52 |
| Sok z cytryny | 10g | 3 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 60 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Papryka słodka mielona, sól, pieprz, czosnek | wg uznania | 0 |
| Suma kalorii: | 1281 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (surowa)250g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (ok. 2 łyżki)
- Masło10g
Warzywa
- Bataty (surowe)200g
- Marchew100g
- Natka pietruszki10g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (waga przed gotowaniem)120g
Owoce
- Jabłko100g
- Sok z cytryny10g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Przyprawy i dodatki
- Papryka słodka mielona, sól, pieprz, czosnekwg uznania
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami na parze i sałatą z oliwą
Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułami, olejem rzepakowym i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
