Śniadanie 1240 kcal na redukcję: Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem żytnim (1240 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka rozbij do miseczki i lekko ubij.
- 2
Pokrój szynkę, paprykę, cebulę w drobną kostkę. Pomidory pokrój na połówki.
- 3
Na małej patelni rozgrzej masło klarowane oraz oliwę, podsmaż cebulę i szynkę przez 2 minuty.
- 4
Dodaj paprykę, smaż jeszcze 2 minuty, a następnie wlej jajka, mieszaj do preferowanej konsystencji.
- 5
Dodaj na koniec szczypiorek, dopraw solą i pieprzem.
- 6
Podawaj z pieczywem żytnim, twarogiem, ogórkiem oraz pomidorkami.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 5 sztuk (275g) | 420 |
| Ser twarogowy chudy | 80g | 161 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z indyka | 70g | 78 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Masło klarowane | 12g (1 łyżka) | 108 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 100g | 31 |
| Cebula | 50g | 20 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Pomidory koktajlowe | 100g | 18 |
| Ogórek świeży | 100g | 12 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni razowy | 150g (3 grube kromki) | 274 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1260 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja5 sztuk (275g)
- Ser twarogowy chudy80g
Mięso i ryby
- Szynka z indyka70g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
- Masło klarowane12g (1 łyżka)
Warzywa
- Papryka czerwona100g
- Cebula50g
- Szczypiorek10g
- Pomidory koktajlowe100g
- Ogórek świeży100g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni razowy150g (3 grube kromki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z warzywami i chlebem żytnim
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem razowym
Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi, twarogiem i warzywami
Omlet z szynką, serem żółtym, papryką i pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
