Śniadanie 1300 kcal na redukcję: Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi, twarogiem i warzywami
Omlet z 5 jajek z płatkami owsianymi, twarogiem i warzywami (1300 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jajka roztrzep w misce, dodaj sól i pieprz.
- 2
Wmieszaj płatki owsiane i posiekany szpinak.
- 3
Paprykę, pomidora oraz szczypiorek pokrój w kostkę.
- 4
Na patelni rozgrzej oliwę, podsmaż warzywa przez 2-3 minuty.
- 5
Dodaj masę jajeczną z płatkami, smaż pod przykryciem 5-6 minut aż omlet się zetnie.
- 6
Na gotowy omlet wyłóż twaróg, złóż na pół.
- 7
Podawaj z chlebem oraz szklanką kefiru.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 5 sztuk (ok. 280g) | 392 |
| Twaróg półtłusty | 150g | 180 |
| Kefir 2% | 250g (do wypicia) | 75 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 60g | 230 |
| Chleb pełnoziarnisty | 80g (2 kromki) | 240 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 100g | 31 |
| Szpinak świeży | 50g | 11 |
| Pomidor | 120g (średni) | 24 |
| Szczypiorek | 10g | 2 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku (1g soli, 0.5g pieprzu) | 0 |
| Suma kalorii: | 1320 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka5 sztuk (ok. 280g)
- Twaróg półtłusty150g
- Kefir 2%250g (do wypicia)
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie60g
- Chleb pełnoziarnisty80g (2 kromki)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
Warzywa
- Papryka czerwona100g
- Szpinak świeży50g
- Pomidor120g (średni)
- Szczypiorek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku (1g soli, 0.5g pieprzu)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem razowym
Jajecznica na maśle z szynką, awokado i pełnoziarnistym pieczywem
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem żytnim
Omlet z warzywami i chlebem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
