Śniadanie 1203 kcal na redukcję: Omlet z warzywami i chlebem żytnim
Omlet z warzywami i chlebem żytnim (1203 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Paprykę, pieczarki oraz szpinak umyj i pokrój w drobną kostkę lub paski.
- 2
Na patelni rozgrzej 10g masła oraz 5g oliwy i podsmaż warzywa z odrobiną soli przez 3-4 minuty.
- 3
Jajka roztrzep w misce, dodaj pokruszony twaróg oraz otręby. Dopraw solą i pieprzem, następnie połącz z podsmażonymi warzywami.
- 4
Na czystej patelni rozgrzej olej rzepakowy, wylej masę jajeczną i smaż na małym ogniu pod przykryciem przez ok. 7 minut, aż się zetnie.
- 5
Chleb opiecz, podaj omlet z pieczywem, świeżym pomidorem, ogórkiem i rzodkiewką, całość posyp szczypiorkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jajka | 4 sztuki (224g) | 332 |
| Ser twarogowy półtłusty | 100g | 135 |
| Warzywa | ||
| Papryka czerwona | 100g | 31 |
| Szpinak świeży | 50g | 12 |
| Pieczarki | 100g | 22 |
| Pomidor | 150g | 27 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Ogórek | 100g | 14 |
| Rzodkiewka | 50g | 8 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 15g (1 łyżka) | 134 |
| Masło | 10g | 73 |
| Oliwa z oliwek | 5g | 45 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 3 kromki (120g) | 246 |
| Otręby pszenne | 10g | 16 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku (2g) | 0 |
| Suma kalorii: | 1098 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jajka4 sztuki (224g)
- Ser twarogowy półtłusty100g
Warzywa
- Papryka czerwona100g
- Szpinak świeży50g
- Pieczarki100g
- Pomidor150g
- Szczypiorek10g
- Ogórek100g
- Rzodkiewka50g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy15g (1 łyżka)
- Masło10g
- Oliwa z oliwek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty3 kromki (120g)
- Otręby pszenne10g
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku (2g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem żółtym, papryką i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem żytnim
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorami i pieczywem żytnim
Jajecznica z szynką, warzywami i pieczywem razowym
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
