Kolacja 1283 kcal na redukcję: Kasza gryczana z łososiem, brokułem, surówką z marchewki i oliwą
Kasza gryczana z łososiem, brokułem, surówką z marchewki i oliwą (1283 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę ugotuj w lekko osolonej wodzie (ok. 16 minut).
- 2
Łososia skrop cytryną, oprósz solą, pieprzem, odstaw na 10 minut.
- 3
Łososia piecz 12-15 minut w 180°C lub gotuj na parze.
- 4
Brokuła podziel na różyczki i gotuj w lekko osolonej wodzie 5-6 minut.
- 5
Marchew zetrzyj na tarce, wymieszaj z jogurtem i posiekaną natką, dodaj sól i przeciśnięty czosnek.
- 6
Na talerzu ułóż kaszę, brokuł, łososia i surówkę, polej całość oliwą, podawaj z chlebem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana | 110g (waga przed ugotowaniem) | 366 |
| Chleb pełnoziarnisty | 80g (2 kromki) | 240 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży (filet surowy bez skóry) | 160g | 304 |
| Warzywa | ||
| Brokuł (świeży, różyczki) | 200g | 70 |
| Marchew | 100g | 39 |
| Pietruszka natka (świeża, posiekana) | 10g | 4 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 80g | 43 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (1,5 łyżki) | 180 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 8 |
| Sól, pieprz | do smaku (1g soli, 0.5g pieprzu) | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 30g (sok z 0,5 cytryny) | 7 |
| Suma kalorii: | 1261 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana110g (waga przed ugotowaniem)
- Chleb pełnoziarnisty80g (2 kromki)
Mięso i ryby
- Łosoś świeży (filet surowy bez skóry)160g
Warzywa
- Brokuł (świeży, różyczki)200g
- Marchew100g
- Pietruszka natka (świeża, posiekana)10g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%80g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Sól, pieprzdo smaku (1g soli, 0.5g pieprzu)
Owoce
- Cytryna30g (sok z 0,5 cytryny)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Twaróg półtłusty z orzechami, miodem, płatkami owsianymi i owocami
Twarożek wiejski z bananem, masłem orzechowym, orzechami włoskimi i granolą
Sałatka z łososiem, makaronem pełnoziarnistym i awokado
Sałatka z łososiem, ziemniakami i avocado + jogurt proteinowy
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
