🌙 Kolacja1338 kcalna redukcję
Twarożek wiejski z bananem, masłem orzechowym, orzechami włoskimi i granolą

Kolacja 1338 kcal na redukcję: Twarożek wiejski z bananem, masłem orzechowym, orzechami włoskimi i granolą

Twarożek wiejski z bananem, masłem orzechowym, orzechami włoskimi i granolą (1338 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twarożek wiejski przełóż do dużej miski.

  2. 2

    Banan pokrój w plasterki, orzechy grubo posiekaj.

  3. 3

    Dodaj do twarożku granolę, masło orzechowe, orzechy włoskie, banany i jagody.

  4. 4

    Polej całość miodem, posyp cynamonem i delikatnie wymieszaj.

  5. 5

    Podawaj od razu jako słodki, wysokobiałkowy posiłek po treningu lub na kolację.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/4000 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1338 kcal
Białko87g
Tłuszcze63g
Węglowodany112g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

1338
kcal
Białko
87g (26%)
Tłuszcze
63g (42%)
Węglowodany
112g (32%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1338
kcal
87g
białko
63g
tłuszcze
112g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twarożek wiejski 5%500g445
Owoce
Banan2 duże (ca. 250g)240
Jagody świeże lub mrożone50g28
Pieczywo i zboża
Granola (mieszanka zbożowa z suszonymi owocami)80g325
Tłuszcze
Masło orzechowe 100%40g250
Orzechy włoskie20g131
Przyprawy i dodatki
Miód10g39
Cynamonszczypta0
Suma kalorii:1458 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twarożek wiejski 5%500g

Owoce

  • Banan2 duże (ca. 250g)
  • Jagody świeże lub mrożone50g

Pieczywo i zboża

  • Granola (mieszanka zbożowa z suszonymi owocami)80g

Tłuszcze

  • Masło orzechowe 100%40g
  • Orzechy włoskie20g

Przyprawy i dodatki

  • Miód10g
  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij