Kolacja 1126 kcal na redukcję: Sałatka z łososiem, ziemniakami i avocado + jogurt proteinowy
Sałatka z łososiem, ziemniakami i avocado + jogurt proteinowy (1126 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki ugotuj w mundurkach, przestudź i pokrój w plasterki.
- 2
Łososia oprósz solą, pieprzem i skrop cytryną, następnie grilluj lub smaż ok. 3-4 min z każdej strony na połowie oliwy.
- 3
W misce połącz ziemniaki, sałatę, pokrojonego pomidora, avocado, kukurydzę oraz cebulę. Dodaj oliwę, sok z cytryny, dopraw.
- 4
Na sałacie ułóż kawałki łososia i całość posyp posiekanym koperkiem i migdałami.
- 5
Do dania podaj oddzielnie w miseczce jogurt proteinowy wymieszany z jogurtem naturalnym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś świeży | 150g | 294 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 200g | 148 |
| Sałata mix (rukola, roszponka, lodowa) | 50g | 9 |
| Avocado | 80g (pół średniego) | 128 |
| Pomidor | 100g | 18 |
| Kukurydza konserwowa | 50g | 43 |
| Czerwona cebula | 30g | 12 |
| Koperek | 10g | 4 |
| Nabiał | ||
| Jogurt proteinowy naturalny | 200g | 136 |
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 28 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Migdały blanszowane | 15g | 87 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku (2g) | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 3 |
| Suma kalorii: | 1045 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Łosoś świeży150g
Warzywa
- Ziemniaki200g
- Sałata mix (rukola, roszponka, lodowa)50g
- Avocado80g (pół średniego)
- Pomidor100g
- Kukurydza konserwowa50g
- Czerwona cebula30g
- Koperek10g
Nabiał
- Jogurt proteinowy naturalny200g
- Jogurt naturalny 2%50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
- Migdały blanszowane15g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku (2g)
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Kasza gryczana z łososiem pieczonym, awokado, ogórkiem i twarożkiem
Makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie śmietanowym i szpinakiem
Sałatka z łososiem, ziemniakami i jajkiem
Sałatka z łososiem, makaronem pełnoziarnistym i awokado
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
