🌙 Kolacja1222 kcalna redukcję
Sałatka z łososiem, makaronem pełnoziarnistym i awokado

Kolacja 1222 kcal na redukcję: Sałatka z łososiem, makaronem pełnoziarnistym i awokado

Sałatka z łososiem, makaronem pełnoziarnistym i awokado (1222 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Makaron ugotuj w osolonej wodzie al dente, ostudź.

  2. 2

    Łososia oprósz solą i pieprzem, usmaż na patelni grillowej (ok. 4 min na stronę) lub upiecz w piekarniku (180°C, 12 minut).

  3. 3

    Szpinak, pokrojone pomidory, awokado i fetę włóż do dużej miski.

  4. 4

    Dodaj ostudzony makaron oraz rozdrobnionego łososia.

  5. 5

    Skrop całość oliwą, posyp pestkami i koperkiem, wymieszaj. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3700 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1222 kcal
Białko66g
Tłuszcze54g
Węglowodany124g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

1222
kcal
Białko
66g (21%)
Tłuszcze
54g (39%)
Węglowodany
124g (40%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1222
kcal
66g
białko
54g
tłuszcze
124g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Filet z łososia świeży180g358
Pieczywo i zboża
Makaron pełnoziarnisty (suchy)100g339
Warzywa
Awokado140g (1 średnie)224
Szpinak świeży80g20
Pomidory koktajlowe100g18
Koperek świeży10g2
Nabiał
Feta light50g93
Tłuszcze
Oliwa z oliwek20g (1,5 łyżki)180
Pestki słonecznika20g120
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:1354 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Filet z łososia świeży180g

Pieczywo i zboża

  • Makaron pełnoziarnisty (suchy)100g

Warzywa

  • Awokado140g (1 średnie)
  • Szpinak świeży80g
  • Pomidory koktajlowe100g
  • Koperek świeży10g

Nabiał

  • Feta light50g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek20g (1,5 łyżki)
  • Pestki słonecznika20g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij