Obiad 1312 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i sałatką
Pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i sałatką (1312 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki umyj, pokrój w łódeczki, obtocz w 15g oliwy, słodkiej papryce i piecz ok. 35 min w 190°C.
- 2
Pierś z kurczaka oprósz solą, pieprzem, ziołami, piecz na blasze lub usmaż na patelni (po 5-6 min z każdej strony).
- 3
Fasolkę ugotuj w lekko osolonej wodzie.
- 4
Paprykę i ogórka pokrój, wymieszaj z sałatą i awokado, skrop 7g oliwy, dodaj orzechy.
- 5
Jogurt wymieszaj z odrobiną soli i polej nim sałatkę.
- 6
Podawaj wszystko z chlebem pełnoziarnistym.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka bez skóry | 220g | 239 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 450g | 342 |
| Fasolka szparagowa (gotowana) | 200g | 56 |
| Papryka czerwona | 80g | 25 |
| Ogórek | 100g | 14 |
| Sałata masłowa | 50g | 7 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1 łyżka) | 135 |
| Orzechy włoskie | 15g | 98 |
| Awokado | 50g | 80 |
| Oliwa z oliwek (do sałatki) | 7g (pół łyżki) | 63 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 53 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, słodka papryka, suszone zioła (bazylia, oregano) | łącznie 3g | 0 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb pełnoziarnisty | 70g (1,5 kromki) | 210 |
| Suma kalorii: | 1322 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka bez skóry220g
Warzywa
- Ziemniaki450g
- Fasolka szparagowa (gotowana)200g
- Papryka czerwona80g
- Ogórek100g
- Sałata masłowa50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1 łyżka)
- Orzechy włoskie15g
- Awokado50g
- Oliwa z oliwek (do sałatki)7g (pół łyżki)
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, słodka papryka, suszone zioła (bazylia, oregano)łącznie 3g
Pieczywo i zboża
- Chleb pełnoziarnisty70g (1,5 kromki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak z kaszą bulgur, warzywami na parze i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami na parze i sałatą z oliwą
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
