🌙 Kolacja543 kcalna redukcję
Twaróg z owocami, miodem i orzechami włoskimi

Kolacja 543 kcal na redukcję: Twaróg z owocami, miodem i orzechami włoskimi

Twaróg z owocami, miodem i orzechami włoskimi (543 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem naturalnym.

  2. 2

    Truskawki i banana pokrój w plasterki lub kostkę.

  3. 3

    Dodaj owoce do twarogu.

  4. 4

    Skrop miodem i posyp orzechami włoskimi.

  5. 5

    Podawaj jako słodką, sycącą kolację.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Dieta Redukcyjna 1500 Kcal Jadlospis 3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie543 kcal
Białko38g
Tłuszcze21g
Węglowodany45g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

543
kcal
Białko
38g (29%)
Tłuszcze
21g (36%)
Węglowodany
45g (35%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
543
kcal
38g
białko
21g
tłuszcze
45g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty200g268
Jogurt naturalny 2%80g44
Owoce
Truskawki świeże100g33
Banany70g (ok. połowa średniego banana)63
Tłuszcze
Orzechy włoskie15g98
Przyprawy i dodatki
Miód10g (1 płaska łyżka)37
Suma kalorii:543 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty200g
  • Jogurt naturalny 2%80g

Owoce

  • Truskawki świeże100g
  • Banany70g (ok. połowa średniego banana)

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie15g

Przyprawy i dodatki

  • Miód10g (1 płaska łyżka)

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij