🌙 Kolacja565 kcalna redukcję
Kolacja 565 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą (565 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Tuńczyka odsącz, fasolę i kukurydzę opłucz pod bieżącą wodą.
- 2
Paprykę i cebulę pokrój w paski, a natkę pietruszki posiekaj.
- 3
Rukolę rozłóż w misce, dodaj warzywa, fasolę, kukurydzę i tuńczyka.
- 4
Skrop oliwą i sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem.
- 5
Podawaj z pieczywem.
Informacje o przepisie
Kalorie565 kcal
Białko39g
Tłuszcze23g
Węglowodany49g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
565
kcal
Białko
39g (28%)
Tłuszcze
23g (37%)
Węglowodany
49g (35%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
565
kcal
39g
białko
23g
tłuszcze
49g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 120g | 102 |
| Warzywa | ||
| Fasola czerwona konserwowa | 100g (odsączona) | 91 |
| Kukurydza konserwowa | 50g | 42 |
| Papryka czerwona | 70g (pół sztuki) | 21 |
| Rukola | 40g (2 garście) | 10 |
| Natka pietruszki | 10g | 3 |
| Cebula czerwona | 15g | 5 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 60g (2 kromki) | 88 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g (ok. 2 łyżeczki) | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 455 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)120g
Warzywa
- Fasola czerwona konserwowa100g (odsączona)
- Kukurydza konserwowa50g
- Papryka czerwona70g (pół sztuki)
- Rukola40g (2 garście)
- Natka pietruszki10g
- Cebula czerwona15g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty60g (2 kromki)
Owoce
- Sok z cytryny10g (ok. 2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie405 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 24gT: 17gW: 37g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie300 kcal
Jogurt naturalny z otrębami, malinami i migdałami
B: 15gT: 13gW: 29g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad590 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami i kaszą gryczaną
B: 45gT: 13gW: 66g
8 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek336 kcal
Kanapki z twarożkiem, rzodkiewką i ogórkiem
B: 17gT: 7gW: 49g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja574 kcal
Kasza jaglana na mleku z owocami leśnymi i orzechami laskowymi
B: 19gT: 19gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja575 kcal
Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem razowym
B: 40gT: 13gW: 73g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja584 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fetą i warzywami, kromka grahama
B: 36gT: 25gW: 56g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja543 kcal
Twaróg z owocami, miodem i orzechami włoskimi
B: 38gT: 21gW: 45g
6 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
