🌙 Kolacja530 kcalna redukcję
Tortilla pełnoziarnista z hummusem, tuńczykiem i warzywami

Kolacja 530 kcal na redukcję: Tortilla pełnoziarnista z hummusem, tuńczykiem i warzywami

Tortilla pełnoziarnista z hummusem, tuńczykiem i warzywami (530 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Pokrój marchew i ogórka w słupki.

  2. 2

    Tortille posmaruj hummusem, wyłóż tuńczyka, dopraw solą, pieprzem i skrop sokiem z cytryny.

  3. 3

    Dodaj marchew, ogórek i liście sałaty.

  4. 4

    Zwiń tortille, lekko podgrzej na suchej patelni przez 2 minuty na każdej stronie.

  5. 5

    Pokrój na połowy i podawaj od razu.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3200 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie530 kcal
Białko39g
Tłuszcze17g
Węglowodany57g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

530
kcal
Białko
39g (29%)
Tłuszcze
17g (28%)
Węglowodany
57g (43%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
530
kcal
39g
białko
17g
tłuszcze
57g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Pieczywo i zboża
Tortilla pełnoziarnista2 szt. (120g)292
Mięso i ryby
Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)85g88
Tłuszcze
Hummus naturalny60g124
Warzywa
Marchew50g18
Sałata rzymska30g5
Ogórek30g4
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku0
Suma kalorii:531 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Pieczywo i zboża

  • Tortilla pełnoziarnista2 szt. (120g)

Mięso i ryby

  • Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)85g

Tłuszcze

  • Hummus naturalny60g

Warzywa

  • Marchew50g
  • Sałata rzymska30g
  • Ogórek30g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, sok z cytrynydo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij