Kolacja 533 kcal na redukcję: Omlet warzywny z serem, surówka z pomidora i cebuli
Omlet warzywny z serem, surówka z pomidora i cebuli (533 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Cukinię, paprykę i szczypiorek pokrój na drobno.
- 2
Na rozgrzanej oliwie podsmaż cukinię i paprykę przez 3 minuty.
- 3
Roztrzep jaja, dopraw solą i pieprzem, wylej na patelnię. Dodaj połowę szczypiorku.
- 4
Smaż pod przykryciem na małym ogniu 5-6 minut. Pod koniec posyp pokruszoną fetą i posiekanymi ziołami.
- 5
Pokrój pomidora i cebulę, wymieszaj z rukolą, dopraw solą i bazylią - to surówka do omleta.
- 6
Podawaj omlet z chlebem żytnim i surówką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 3 sztuki (180g) | 252 |
| Ser feta | 40g | 100 |
| Warzywa | ||
| Cukinia | 70g | 13 |
| Papryka czerwona | 40g | 12 |
| Pomidor | 80g (do surówki) | 16 |
| Cebula czerwona | 15g (do surówki) | 6 |
| Szczypiorek | 8g | 2 |
| Rukola | 10g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 7g (1,5 łyżeczki) | 63 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól, bazylia | do smaku | 0 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 50g (1,5 kromki) | 66 |
| Suma kalorii: | 533 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja3 sztuki (180g)
- Ser feta40g
Warzywa
- Cukinia70g
- Papryka czerwona40g
- Pomidor80g (do surówki)
- Cebula czerwona15g (do surówki)
- Szczypiorek8g
- Rukola10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek7g (1,5 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sól, bazyliado smaku
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni50g (1,5 kromki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
Jogurt naturalny z borówkami i orzechami włoskimi
Pierś z kurczaka pieczona z ziemniakami, surówka z marchewki
Kanapki z pastą z tuńczyka i ogórkiem
Podobne kolacja
Tortilla pełnoziarnista z hummusem, tuńczykiem i warzywami
Jogurt z granolą domową, bananem i masłem orzechowym
Twaróg z owocami, miodem i orzechami włoskimi
Serek wiejski z truskawkami i orzechami włoskimi
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
