Śniadanie 399 kcal na redukcję: Jajecznica z pomidorami i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorami i chlebem żytnim (399 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pomidory umyj i pokrój w drobną kostkę. Szczypiorek posiekaj.
- 2
Na suchej patelni podpraż lekko szczypiorek, dodaj pokrojone pomidory i smaż 2-3 minuty.
- 3
Jajka wbij do miski, roztrzep widelcem i dodaj do warzyw na patelni.
- 4
Całość smaż na małym ogniu mieszając do ścięcia jajek (ok. 3-4 minuty).
- 5
Podawaj jajecznicę z posiekanym szczypiorkiem oraz 2 kromkami chleba żytniego.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja kurze | 3 sztuki (180g) | 255 |
| Warzywa | ||
| Pomidory świeże | 120g | 22 |
| Szczypiorek | 5g | 2 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 60g (2 kromki) | 120 |
| Suma kalorii: | 399 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja kurze3 sztuki (180g)
Warzywa
- Pomidory świeże120g
- Szczypiorek5g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni60g (2 kromki)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z papryką i szczypiorkiem, chleb żytni
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Omlet ze szpinakiem, pomidorem i pieczywem żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
