Obiad 752 kcal na redukcję: Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka (752 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka przypraw solą, pieprzem i papryką słodką, natrzyj 1 łyżeczką oliwy.
- 2
Smaż/grilluj kurczaka na grillowej patelni lub grillu ok. 4-5 min z każdej strony.
- 3
Kaszę bulgur ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 4
Ogórek i marchew zetrzyj na tarce, wymieszaj z posiekanym koperkiem i jogurtem, dopraw solą i pieprzem.
- 5
Sałatę i pomidora pokrój, skrop resztą oliwy.
- 6
Na talerzu podaj ugotowaną kaszę, grillowanego kurczaka i surowki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 150g | 165 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 60g (waga sucha) | 211 |
| Kasza bulgur (ugotowana - podana w składnikach wyżej jako sucha) | 180g (po ugotowaniu) | 0 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 2 łyżeczki (10g) | 90 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 120g | 18 |
| Marchew | 60g | 21 |
| Koperek | 5g | 1 |
| Sałata lodowa | 40g | 6 |
| Pomidor | 90g | 16 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 80g | 48 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 576 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur60g (waga sucha)
- Kasza bulgur (ugotowana - podana w składnikach wyżej jako sucha)180g (po ugotowaniu)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek2 łyżeczki (10g)
Warzywa
- Ogórek świeży120g
- Marchew60g
- Koperek5g
- Sałata lodowa40g
- Pomidor90g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%80g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki
Sałatka z kurczakiem, ryżem i warzywami
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
