Obiad 726 kcal na redukcję: Sałatka z kurczakiem, ryżem i warzywami
Sałatka z kurczakiem, ryżem i warzywami (726 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj do miękkości według instrukcji (ok. 20 minut), lekko przestudź.
- 2
Filet z kurczaka dopraw solą, pieprzem, papryką i usmaż na 5g oliwy na patelni z obu stron do zarumienienia.
- 3
Pokrój paprykę, pomidora, mozzarellę i przestudzonego kurczaka w kostkę.
- 4
Przygotuj sos: w miseczce wymieszaj jogurt z przeciśniętym czosnkiem i sokiem z cytryny, dopraw bazylią.
- 5
Do dużej miski włóż ryż, warzywa, kurczaka, mozzarellę, fasolę i rukolę; polej resztą oliwy oraz sosem jogurtowym. Wymieszaj całość.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Filet z piersi kurczaka | 150g | 156 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż brązowy, suchy | 60g (waga sucha) | 210 |
| Warzywa | ||
| Czerwona fasola z puszki | 50g (odsączona) | 37 |
| Papryka żółta | 60g | 18 |
| Pomidory | 80g | 14 |
| Rukola | 30g | 8 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Nabiał | ||
| Ser mozzarella light | 50g | 111 |
| Sos jogurtowo-czosnkowy (jogurt 2% + czosnek + cytryna) | 60g | 30 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 2 łyżeczki (10g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy – sól, pieprz, papryka ostra, bazylia | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 1 łyżeczka (5g) | 1 |
| Suma kalorii: | 682 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Filet z piersi kurczaka150g
Pieczywo i zboża
- Ryż brązowy, suchy60g (waga sucha)
Warzywa
- Czerwona fasola z puszki50g (odsączona)
- Papryka żółta60g
- Pomidory80g
- Rukola30g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Nabiał
- Ser mozzarella light50g
- Sos jogurtowo-czosnkowy (jogurt 2% + czosnek + cytryna)60g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek2 łyżeczki (10g)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy – sól, pieprz, papryka ostra, bazyliado smaku
- Sok z cytryny1 łyżeczka (5g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, surówką z kapusty i oliwą
Pierś z kurczaka z ryżem i brokułem
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
