Obiad 743 kcal na redukcję: Kurczak pieczony z batatem i brokułem
Kurczak pieczony z batatem i brokułem (743 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kurczaka natrzyj oliwą, przyprawami i czosnkiem (można lekko naciąć mięso).
- 2
Batata umyj, obierz i pokrój w plastry.
- 3
W naczyniu żaroodpornym ułóż kurczaka i batata, skrop połową soku z cytryny.
- 4
Piecz w 190°C przez 30-35 min. Ryż ugotuj wg instrukcji na opakowaniu.
- 5
Na 10 minut przed końcem pieczenia dodaj brokuła podzielonego na różyczki.
- 6
Po upieczeniu całość posyp natką pietruszki i płatkami migdałowymi. Podawaj z ryżem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g (1 średnia pierś) | 198 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 13g (1 łyżka stołowa) | 115 |
| Płatki migdałowe | 8g (1 łyżka) | 49 |
| Warzywa | ||
| Bataty | 220g (1 duży) | 190 |
| Brokuł | 200g (pół dużego) | 70 |
| Czosnek | 5g (1 ząbek) | 7 |
| Natka pietruszki | 5g | 2 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, tymianek | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna (sok) | 15g (1 łyżka) | 4 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż brązowy | 60g (waga sucha) | 108 |
| Suma kalorii: | 743 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g (1 średnia pierś)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek13g (1 łyżka stołowa)
- Płatki migdałowe8g (1 łyżka)
Warzywa
- Bataty220g (1 duży)
- Brokuł200g (pół dużego)
- Czosnek5g (1 ząbek)
- Natka pietruszki5g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, tymianekdo smaku
Owoce
- Cytryna (sok)15g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Ryż brązowy60g (waga sucha)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
Podobne obiad
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
Sałatka z kurczakiem, ryżem i warzywami
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
