🌙 Kolacja504 kcalna redukcję
Serek wiejski z truskawkami i orzechami włoskimi

Kolacja 504 kcal na redukcję: Serek wiejski z truskawkami i orzechami włoskimi

Serek wiejski z truskawkami i orzechami włoskimi (504 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Serek wiejski wymieszaj z jogurtem na gładką masę.

  2. 2

    Orzechy pokrój lub lekko rozkrusz.

  3. 3

    Truskawki umyj i pokrój na kawałki.

  4. 4

    W szklance lub miseczce układaj warstwami: serek, truskawki, miód, orzechy.

  5. 5

    Całość posyp nasionami chia i cynamonem.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/1700 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie504 kcal
Białko28g
Tłuszcze31g
Węglowodany29g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

504
kcal
Białko
28g (22%)
Tłuszcze
31g (55%)
Węglowodany
29g (23%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
504
kcal
28g
białko
31g
tłuszcze
29g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Serek wiejski lekki200g170
Jogurt naturalny 2%75g24
Owoce
Truskawki (świeże lub mrożone)180g54
Tłuszcze
Orzechy włoskie25g164
Nasiona chia5g25
Przyprawy i dodatki
Miód1 łyżeczka (8g)27
Cynamonszczypta0
Suma kalorii:464 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Serek wiejski lekki200g
  • Jogurt naturalny 2%75g

Owoce

  • Truskawki (świeże lub mrożone)180g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie25g
  • Nasiona chia5g

Przyprawy i dodatki

  • Miód1 łyżeczka (8g)
  • Cynamonszczypta

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij