🍝 Obiad770 kcalna redukcję
Obiad 770 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki (770 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka oprósz przyprawami i zamarynuj w 5g oliwy na 15 minut.
- 2
Pokrój ziemniaki, paprykę, cukinię i brokuł na kawałki.
- 3
Ułóż mięso i warzywa na blasze do pieczenia, skrop resztą oliwy.
- 4
Piecz w 200°C przez ok. 25-30 minut.
- 5
Marchew zetrzyj na drobno, wymieszaj z jogurtem i sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem.
Informacje o przepisie
Kalorie770 kcal
Białko56g
Tłuszcze20g
Węglowodany85g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
770
kcal
Białko
56g (30%)
Tłuszcze
20g (24%)
Węglowodany
85g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
770
kcal
56g
białko
20g
tłuszcze
85g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 180g (jedna duża) | 198 |
| Warzywa | ||
| Ziemniaki | 300g (ok. 3 średnie) | 234 |
| Papryka czerwona | 100g (1/2 szt.) | 31 |
| Cukinia | 100g | 16 |
| Brokuł | 100g | 34 |
| Marchew | 80g (1 średnia) | 27 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g | 134 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny | 40g | 24 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 20g (sok do surówki) | 6 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 704 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka180g (jedna duża)
Warzywa
- Ziemniaki300g (ok. 3 średnie)
- Papryka czerwona100g (1/2 szt.)
- Cukinia100g
- Brokuł100g
- Marchew80g (1 średnia)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g
Nabiał
- Jogurt naturalny40g
Owoce
- Cytryna20g (sok do surówki)
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskiedo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie635 kcal
Jajecznica na maśle z szynką, pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 37gT: 29gW: 55g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie445 kcal
Serek wiejski z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 29gT: 17gW: 46g
5 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek618 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą, kukurydzą, papryką i ryżem
B: 33gT: 14gW: 84g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja539 kcal
Jogurt z granolą domową, bananem i masłem orzechowym
B: 24gT: 17gW: 72g
5 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad780 kcal
Sałatka z kurczakiem, fetą, warzywami i oliwą
B: 52gT: 44gW: 43g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad757 kcal
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
B: 59gT: 12gW: 100g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad752 kcal
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
B: 49gT: 18gW: 90g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad790 kcal
Kurczak curry z ryżem, brokułem i marchewką
B: 62gT: 20gW: 89g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
