🍝 Obiad757 kcalna redukcję
Obiad 757 kcal na redukcję: Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki
Kurczak grillowany z ryżem i surówką z marchewki (757 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka natrzyj oliwą i przyprawami, grilluj lub smaż na patelni grillowej z obu stron przez ok. 5-7 minut.
- 2
Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu.
- 3
Marchew i cebulę zetrzyj na tarce.
- 4
Wymieszaj warzywa z jogurtem, natką pietruszki, pestkami dyni, sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
- 5
Podawaj kurczaka z ryżem i surówką.
Informacje o przepisie
Kalorie757 kcal
Białko59g
Tłuszcze12g
Węglowodany100g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
757
kcal
Białko
59g (32%)
Tłuszcze
12g (15%)
Węglowodany
100g (53%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
757
kcal
59g
białko
12g
tłuszcze
100g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 200g | 220 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (suchy) | 100g | 346 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Pestki dyni | 15g | 28 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 100g | 33 |
| Cebula | 40g | 16 |
| Pietruszka natka | 10g | 3 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 50g | 25 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól, papryka słodka, sok z cytryny | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 1/2 sztuki (40g) | 6 |
| Suma kalorii: | 767 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka200g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (suchy)100g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
- Pestki dyni15g
Warzywa
- Marchew100g
- Cebula40g
- Pietruszka natka10g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%50g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sól, papryka słodka, sok z cytrynydo smaku
Owoce
- Cytryna1/2 sztuki (40g)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie764 kcal
Jajecznica z szynką, papryką i chlebem żytnim
B: 46gT: 33gW: 71g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie740 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, truskawkami i orzechami
B: 49gT: 22gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek703 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogu i ogórka
B: 55gT: 18gW: 76g
13 składnikówZobacz przepis
Kolacja635 kcal
Kasza gryczana z indykiem, pieczarkami i warzywami na ciepło
B: 47gT: 14gW: 78g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne obiad
Obiad752 kcal
Kurczak grillowany z kaszą bulgur i surówką z ogórka
B: 49gT: 18gW: 90g
11 składnikówZobacz przepis
Obiad770 kcal
Pierś z kurczaka pieczona z warzywami, ziemniaki pieczone i surówka z marchewki
B: 56gT: 20gW: 85g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad743 kcal
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
B: 55gT: 21gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad780 kcal
Sałatka z kurczakiem, fetą, warzywami i oliwą
B: 52gT: 44gW: 43g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
