Obiad 1241 kcal na redukcję: Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą
Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą (1241 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj ryż w lekko osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu (ok. 15 minut).
- 2
Brokuł podziel na różyczki, marchew obierz i pokrój w plasterki, paprykę pokrój w kostkę.
- 3
Na łyżce oliwy podsmaż czosnek i indyka pokrojonego w paski. Dodaj paprykę i marchew.
- 4
Smaż wszystko razem 5-7 minut, dodaj brokuł i smaż kolejne 5 minut pod przykryciem.
- 5
Wymieszaj ryż z warzywami, indykiem, natką i pestkami. Całość polej oliwą, jogurt wymieszaj z sokiem z cytryny jako sos i polej danie. Dodaj drobno pokrojony ogórek i rzodkiewki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z indyka | 240g | 252 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati (suchy) | 130g | 471 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 18g (1,5 łyżki) | 162 |
| Pestki dyni | 20g | 122 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 64 |
| Marchew | 120g | 40 |
| Czosnek | 2 ząbki (8g) | 12 |
| Papryka żółta | 80g | 22 |
| Natka pietruszki | 10g | 5 |
| Rzodkiewki | 60g | 10 |
| Ogórek świeży | 80g | 10 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 125g (mały kubek) | 63 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka słodka | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 15g (z 1/4 cytryny) | 5 |
| Suma kalorii: | 1238 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z indyka240g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati (suchy)130g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek18g (1,5 łyżki)
- Pestki dyni20g
Warzywa
- Brokuł200g
- Marchew120g
- Czosnek2 ząbki (8g)
- Papryka żółta80g
- Natka pietruszki10g
- Rzodkiewki60g
- Ogórek świeży80g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%125g (mały kubek)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka słodkado smaku
- Sok z cytryny15g (z 1/4 cytryny)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami na parze i sałatą z oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułami, olejem rzepakowym i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
