Obiad 1251 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami na parze i sałatą z oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami na parze i sałatą z oliwą (1251 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę gryczaną ugotuj w lekko osolonej wodzie na sypko.
- 2
Pierś z kurczaka oczyść, pokrój na grube plastry, oprósz ziołami, papryką słodką, czosnkiem, solą i pieprzem, smaż krótko z obu stron na połowie oliwy, następnie podlej odrobiną wody i duś do miękkości pod przykryciem.
- 3
Brokuł i marchew pokrój i gotuj na parze przez ok. 8-10 minut.
- 4
Przygotuj sałatkę: sałatę porwij na kawałki, dodaj pokrojoną paprykę, ogórka, rzodkiewkę i cebulę. Dodaj pestki dyni i jogurt wymieszany z posiekanym koperkiem i sokiem z cytryny.
- 5
Do sałatki dolej drugą połowę oliwy i wymieszaj dokładnie.
- 6
Gotową pierś z kurczaka podaj z kaszą gryczaną, warzywami na parze i porcją sałatki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka (bez skóry, surowa) | 250g | 275 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 100g | 343 |
| Warzywa | ||
| Marchew | 100g (1 większa sztuka) | 39 |
| Brokuł (świeży lub mrożony) | 150g | 45 |
| Sałata masłowa | 80g (kilka liści) | 12 |
| Papryka czerwona | 50g | 14 |
| Koperek świeży | 5g | 1 |
| Cebula | 30g | 6 |
| Ogórek świeży | 50g | 7 |
| Rzodkiewka | 40g (około 4 sztuki) | 7 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g (2 łyżki stołowe) | 180 |
| Pestki dyni | 20g | 120 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 100g | 60 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy (papryka słodka, czosnek granulowany, sól, pieprz) | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g (około 1 łyżeczka) | 1 |
| Suma kalorii: | 1110 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka (bez skóry, surowa)250g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha100g
Warzywa
- Marchew100g (1 większa sztuka)
- Brokuł (świeży lub mrożony)150g
- Sałata masłowa80g (kilka liści)
- Papryka czerwona50g
- Koperek świeży5g
- Cebula30g
- Ogórek świeży50g
- Rzodkiewka40g (około 4 sztuki)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g (2 łyżki stołowe)
- Pestki dyni20g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%100g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy (papryka słodka, czosnek granulowany, sól, pieprz)do smaku
- Sok z cytryny5g (około 1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą
Kurczak z ryżem basmati, brokułami, olejem rzepakowym i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
