Obiad 1212 kcal na redukcję: Kurczak z ryżem basmati, brokułami, olejem rzepakowym i surówką z marchewki
Kurczak z ryżem basmati, brokułami, olejem rzepakowym i surówką z marchewki (1212 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka pokroić w kostkę, zamarynować w połowie oleju i przyprawach.
- 2
Ryż ugotować według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Brokuły podzielić na różyczki, wrzucić do wrzątku na 5 minut, odcedzić.
- 4
Kurczaka podsmażyć na patelni ok. 7-8 minut aż się zarumieni.
- 5
Z marchwi, jogurtu, kukurydzy, czosnku, cebuli, soku z cytryny i natki pietruszki przygotować surówkę. Doprawić solą i pieprzem.
- 6
Na talerzu ułożyć ryż, brokuły, kurczaka, całość polać resztą oleju. Podawać z surówką.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 220g | 230 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż basmati, suchy | 120g | 424 |
| Warzywa | ||
| Brokuły | 200g | 66 |
| Marchew | 120g | 42 |
| Kukurydza z puszki | 60g | 48 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Drobna cebula | 30g | 12 |
| Natka pietruszki | 5g | 1 |
| Tłuszcze | ||
| Olej rzepakowy | 20g | 180 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 60g | 34 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Przyprawy: papryka słodka, sól, pieprz, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10ml | 2 |
| Suma kalorii: | 1046 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka220g
Pieczywo i zboża
- Ryż basmati, suchy120g
Warzywa
- Brokuły200g
- Marchew120g
- Kukurydza z puszki60g
- Czosnek1 ząbek (5g)
- Drobna cebula30g
- Natka pietruszki5g
Tłuszcze
- Olej rzepakowy20g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%60g
Przyprawy i dodatki
- Przyprawy: papryka słodka, sól, pieprz, zioła prowansalskiedo smaku
- Sok z cytryny10ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pieczona pierś z kurczaka, kasza gryczana, brokuły i surówka z marchewki
Kurczak grillowany z ziemniakami, brokułem i sałatą
Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
