Obiad 1267 kcal na redukcję: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą (1267 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę gryczaną ugotuj w osolonym wrzątku (ok. 15 minut), następnie odcedź.
- 2
Pierś z kurczaka przypraw solą, pieprzem i oregano oraz skrop połową oliwy. Obsmaż z obu stron na patelni z drobno posiekanym czosnkiem i cebulą.
- 3
Brokuła, fasolkę i marchew pokrój i ugotuj na parze do miękkości (ok. 7-8 minut). Paprykę pokrój w paski, natkę pietruszki posiekaj.
- 4
Kurczaka podawaj z ugotowaną kaszą, warzywami i łyżką jogurtu naturalnego wymieszanego z sokiem z cytryny. Całość polej resztą oliwy i posyp słonecznikiem.
- 5
Ozdób posiekaną natką pietruszki i dopraw w razie potrzeby dodatkową solą i pieprzem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 250g | 285 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 100g | 345 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 20g | 180 |
| Słonecznik łuskany | 20g | 120 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 200g | 68 |
| Marchew | 100g | 41 |
| Papryka żółta | 100g | 32 |
| Czosnek | 2 ząbki (10g) | 15 |
| Pietruszka natka | 10g | 4 |
| Cebula | 50g | 20 |
| Fasolka szparagowa | 100g | 31 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól i pieprz | do smaku (2g) | 0 |
| Sok z cytryny | 10g | 3 |
| Oregano suszone | 1g | 3 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 150g | 85 |
| Suma kalorii: | 1232 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka250g
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha100g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek20g
- Słonecznik łuskany20g
Warzywa
- Brokuł200g
- Marchew100g
- Papryka żółta100g
- Czosnek2 ząbki (10g)
- Pietruszka natka10g
- Cebula50g
- Fasolka szparagowa100g
Przyprawy i dodatki
- Sól i pieprzdo smaku (2g)
- Sok z cytryny10g
- Oregano suszone1g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%150g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami na parze i sałatą z oliwą
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Indyk z ryżem basmati, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i sałatką
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
