Kolacja 1123 kcal na redukcję: Kasza gryczana z łososiem pieczonym, awokado, ogórkiem i twarożkiem
Kasza gryczana z łososiem pieczonym, awokado, ogórkiem i twarożkiem (1123 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Łososia natrzeć solą, pieprzem, papryką wędzoną oraz połową oliwy i sokiem z cytryny, odstawić na 10 minut.
- 2
Kaszę ugotować w lekko osolonej wodzie.
- 3
Łososia piec w piekarniku 15 minut w 180°C.
- 4
Ogórka i awokado pokroić w kostkę, czosnek przecisnąć i wymieszać z twarożkiem, dodać troszkę koperku.
- 5
Na talerzu ułożyć kaszę, na niej łososia, obok sałatkę z twarożku, awokado i ogórka. Całość polać resztą oliwy i posypać koperkiem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza gryczana sucha | 100g | 342 |
| Mięso i ryby | ||
| Łosoś norweski świeży (filet) | 180g | 342 |
| Owoce | ||
| Awokado | 130g (1 sztuka) | 208 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 100g | 15 |
| Koperek świeży | 5g | 1 |
| Czosnek | 1 ząbek (5g) | 7 |
| Nabiał | ||
| Twarożek półtłusty | 80g | 104 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, papryka wędzona | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 10ml | 2 |
| Suma kalorii: | 1111 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza gryczana sucha100g
Mięso i ryby
- Łosoś norweski świeży (filet)180g
Owoce
- Awokado130g (1 sztuka)
Warzywa
- Ogórek świeży100g
- Koperek świeży5g
- Czosnek1 ząbek (5g)
Nabiał
- Twarożek półtłusty80g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, papryka wędzonado smaku
- Sok z cytryny10ml
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Sałatka z łososiem, ziemniakami i avocado + jogurt proteinowy
Makaron pełnoziarnisty z łososiem w sosie śmietanowym i szpinakiem
Sałatka z łososiem, ziemniakami i jajkiem
Sałatka z łososiem, makaronem pełnoziarnistym i awokado
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
