🌙 Kolacja584 kcalna redukcję
Kolacja 584 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, fetą i warzywami, kromka grahama
Sałatka z tuńczykiem, fetą i warzywami, kromka grahama (584 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Warzywa umyj. Pomidora i ogórka pokrój w kostkę, cebulę w cienkie piórka, paprykę w paseczki.
- 2
Do miski wrzuć rukolę, dodaj pokrojone warzywa, odsączoną kukurydzę.
- 3
Dodaj pokruszoną fetę, kawałki tuńczyka i przygotuj dressing z oliwy, soku z cytryny i oregano.
- 4
Wymieszaj wszystko, dopraw solą i pieprzem.
- 5
Podawaj z kromką chleba graham.
Informacje o przepisie
Kalorie584 kcal
Białko36g
Tłuszcze25g
Węglowodany56g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
584
kcal
Białko
36g (24%)
Tłuszcze
25g (38%)
Węglowodany
56g (38%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
584
kcal
36g
białko
25g
tłuszcze
56g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym | 120g (waga po odcedzeniu) | 120 |
| Nabiał | ||
| Ser feta (light, 12%) | 40g | 80 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 120g (1 sztuka) | 22 |
| Ogórek świeży | 100g | 15 |
| Rukola | 30g | 9 |
| Czerwona cebula | 20g | 8 |
| Kukurydza konserwowa | 30g | 26 |
| Papryka czerwona | 40g | 11 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (1 łyżka) | 90 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb graham | 1 kromka (40g) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz, suszone oregano | do smaku | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 10g | 2 |
| Suma kalorii: | 473 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym120g (waga po odcedzeniu)
Nabiał
- Ser feta (light, 12%)40g
Warzywa
- Pomidor120g (1 sztuka)
- Ogórek świeży100g
- Rukola30g
- Czerwona cebula20g
- Kukurydza konserwowa30g
- Papryka czerwona40g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (1 łyżka)
Pieczywo i zboża
- Chleb graham1 kromka (40g)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprz, suszone oreganodo smaku
Owoce
- Sok z cytryny10g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie485 kcal
Omlet z warzywami, chlebem żytnim i twarożkiem
B: 33gT: 20gW: 42g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie370 kcal
Jogurt z bananem, płatkami owsianymi i orzechami włoskimi
B: 15gT: 10gW: 55g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad558 kcal
Pierś z kurczaka grillowana, ryż brązowy, brokuły i oliwa
B: 43gT: 18gW: 56g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja592 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 37gT: 23gW: 55g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja575 kcal
Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem razowym
B: 40gT: 13gW: 73g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja574 kcal
Kasza jaglana na mleku z owocami leśnymi i orzechami laskowymi
B: 19gT: 19gW: 85g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja601 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą czerwoną, kukurydzą i rukolą
B: 38gT: 18gW: 66g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
