🌙 Kolacja574 kcalna redukcję
Kolacja 574 kcal na redukcję: Kasza jaglana na mleku z owocami leśnymi i orzechami laskowymi
Kasza jaglana na mleku z owocami leśnymi i orzechami laskowymi (574 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kaszę jaglaną dokładnie przepłucz na sitku pod gorącą wodą.
- 2
Ugotuj kaszę w mleku na małym ogniu przez około 13-15 minut, aż wchłonie płyn.
- 3
Dodaj mrożone owoce leśne i gotuj przez kolejne 2 minuty.
- 4
Zdejmij z ognia, przełóż do miseczki.
- 5
Posyp wierzch posiekanymi orzechami i wiórkami kokosowymi, polej miodem i podawaj.
Informacje o przepisie
Kalorie574 kcal
Białko19g
Tłuszcze19g
Węglowodany85g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
574
kcal
Białko
19g (13%)
Tłuszcze
19g (29%)
Węglowodany
85g (58%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
574
kcal
19g
białko
19g
tłuszcze
85g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza jaglana | 70g (sucha) | 259 |
| Nabiał | ||
| Mleko 2% | 250ml | 110 |
| Owoce | ||
| Owoce leśne mrożone | 100g | 53 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy laskowe | 15g | 95 |
| Wiórki kokosowe | 5g | 30 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 7g (1 łyżeczka) | 27 |
| Suma kalorii: | 574 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Kasza jaglana70g (sucha)
Nabiał
- Mleko 2%250ml
Owoce
- Owoce leśne mrożone100g
Tłuszcze
- Orzechy laskowe15g
- Wiórki kokosowe5g
Przyprawy i dodatki
- Miód7g (1 łyżeczka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie700 kcal
Omlet białkowy ze szpinakiem i chlebem żytnim
B: 50gT: 20gW: 77g
10 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie660 kcal
Jogurt wysokobiałkowy z płatkami owsianymi, orzechami i bananem
B: 39gT: 19gW: 84g
6 składnikówZobacz przepis
Obiad864 kcal
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, surówką z kapusty i oliwą
B: 71gT: 24gW: 93g
16 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek700 kcal
Tortilla pełnoziarnista z tuńczykiem, twarożkiem i warzywami
B: 56gT: 21gW: 70g
11 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja575 kcal
Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem razowym
B: 40gT: 13gW: 73g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja565 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 39gT: 23gW: 49g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja584 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fetą i warzywami, kromka grahama
B: 36gT: 25gW: 56g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja592 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 37gT: 23gW: 55g
12 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
