🌙 Kolacja601 kcalna redukcję
Kolacja 601 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, fasolą czerwoną, kukurydzą i rukolą
Sałatka z tuńczykiem, fasolą czerwoną, kukurydzą i rukolą (601 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Odcedź tuńczyka, fasolę i kukurydzę.
- 2
Paprykę pokrój w kostkę, szczypiorek drobno posiekaj.
- 3
Wymieszaj rukolę, tuńczyka, fasolę, kukurydzę, paprykę i szczypiorek.
- 4
Jogurt wymieszaj z oliwą, sokiem z cytryny, solą i pieprzem jako sos.
- 5
Polej sałatkę sosem, podawaj z kromkami chleba.
Informacje o przepisie
Kalorie601 kcal
Białko38g
Tłuszcze18g
Węglowodany66g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
601
kcal
Białko
38g (26%)
Tłuszcze
18g (28%)
Węglowodany
66g (46%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
601
kcal
38g
białko
18g
tłuszcze
66g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 100g | 102 |
| Warzywa | ||
| Fasola czerwona konserwowa (odsączona) | 100g | 97 |
| Kukurydza konserwowa (odsączona) | 80g | 70 |
| Rukola | 30g | 8 |
| Szczypiorek | 7g | 2 |
| Papryka czerwona | 60g | 22 |
| Nabiał | ||
| Jogurt naturalny 2% | 60g | 32 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 80g (2-3 kromki) | 176 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku (razem 1g) | 0 |
| Owoce | ||
| Sok z cytryny | 6g | 2 |
| Suma kalorii: | 601 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)100g
Warzywa
- Fasola czerwona konserwowa (odsączona)100g
- Kukurydza konserwowa (odsączona)80g
- Rukola30g
- Szczypiorek7g
- Papryka czerwona60g
Nabiał
- Jogurt naturalny 2%60g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty80g (2-3 kromki)
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku (razem 1g)
Owoce
- Sok z cytryny6g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie458 kcal
Jajecznica na maśle z pomidorem i chlebem żytnim
B: 26gT: 23gW: 37g
4 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie251 kcal
Serek wiejski z rzodkiewką i szczypiorkiem, kromka chleba żytniego
B: 18gT: 7gW: 30g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad587 kcal
Grillowany filet z kurczaka, kasza gryczana i surówka z ogórka i marchewki
B: 43gT: 13gW: 72g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja592 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i rukolą
B: 37gT: 23gW: 55g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja614 kcal
Twaróg z jogurtem, bananem, orzechami i miodem
B: 47gT: 23gW: 53g
6 składnikówZobacz przepis
Kolacja584 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fetą i warzywami, kromka grahama
B: 36gT: 25gW: 56g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja623 kcal
Jogurt naturalny z granolą, truskawkami i masłem orzechowym
B: 26gT: 23gW: 76g
5 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
