🌙 Kolacja575 kcalna redukcję
Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem razowym

Kolacja 575 kcal na redukcję: Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem razowym

Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem razowym (575 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem z jogurtem naturalnym.

  2. 2

    Dodaj drobno posiekane rzodkiewki, szczypiorek, koperek, sól i pieprz.

  3. 3

    Dokładnie wymieszaj składniki na jednolitą masę.

  4. 4

    Pieczywo posmaruj cienko masłem klarowanym.

  5. 5

    Podawaj twarożek z pieczywem, ogórkiem i plastrami pomidora.

📋

Kolacja z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3400 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie575 kcal
Białko40g
Tłuszcze13g
Węglowodany73g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

575
kcal
Białko
40g (28%)
Tłuszcze
13g (21%)
Węglowodany
73g (51%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
575
kcal
40g
białko
13g
tłuszcze
73g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg chudy200g170
Jogurt naturalny 2%80g37
Warzywa
Rzodkiewka70g (6 sztuk)10
Szczypiorek świeży10g3
Ogórek świeży100g13
Koperek świeży5g2
Pomidor80g15
Pieczywo i zboża
Chleb razowy100g (3-4 kromki)235
Tłuszcze
Masło klarowane10g90
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprzdo smaku0
Suma kalorii:575 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg chudy200g
  • Jogurt naturalny 2%80g

Warzywa

  • Rzodkiewka70g (6 sztuk)
  • Szczypiorek świeży10g
  • Ogórek świeży100g
  • Koperek świeży5g
  • Pomidor80g

Pieczywo i zboża

  • Chleb razowy100g (3-4 kromki)

Tłuszcze

  • Masło klarowane10g

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprzdo smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij