🌙 Kolacja498 kcalna redukcję
Kolacja 498 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem (498 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Fasolkę ugotuj do miękkości. Jajko ugotuj na twardo, obierz i pokrój w plasterki.
- 2
Mix sałat ułóż na talerzu, dodaj pokrojone pomidorki, ogórek i cebulę.
- 3
Dodaj tuńczyka, fasolkę i plastry jajka.
- 4
Wymieszaj oliwę z musztardą, skrop sałatkę i posyp bazylią.
- 5
Podawaj z kromką żytniego pieczywa.
Informacje o przepisie
Kalorie498 kcal
Białko41g
Tłuszcze16g
Węglowodany37g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
498
kcal
Białko
41g (36%)
Tłuszcze
16g (32%)
Węglowodany
37g (32%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
498
kcal
41g
białko
16g
tłuszcze
37g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 120g (1 puszka) | 120 |
| Nabiał | ||
| Jajo gotowane | 1 sztuka (60g) | 84 |
| Warzywa | ||
| Fasolka szparagowa, świeża lub mrożona | 120g | 32 |
| Pomidorki koktajlowe | 100g (ok. 8 sztuk) | 18 |
| Ogórek świeży | 80g (1/4 sztuki dużego) | 12 |
| Mix sałat | 70g | 13 |
| Cebula czerwona | 30g (kawałek) | 12 |
| Bazylia świeża | 5g | 2 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (niecała łyżka) | 89 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Musztarda | 8g (1 łyżeczka) | 9 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Pieczywo żytnie razowe | 50g (1 duża kromka) | 109 |
| Suma kalorii: | 500 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)120g (1 puszka)
Nabiał
- Jajo gotowane1 sztuka (60g)
Warzywa
- Fasolka szparagowa, świeża lub mrożona120g
- Pomidorki koktajlowe100g (ok. 8 sztuk)
- Ogórek świeży80g (1/4 sztuki dużego)
- Mix sałat70g
- Cebula czerwona30g (kawałek)
- Bazylia świeża5g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (niecała łyżka)
Przyprawy i dodatki
- Musztarda8g (1 łyżeczka)
Pieczywo i zboża
- Pieczywo żytnie razowe50g (1 duża kromka)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie536 kcal
Jajecznica z pomidorami, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 28gT: 22gW: 54g
8 składnikówZobacz przepis
Śniadanie522 kcal
Jajecznica z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 28gT: 22gW: 48g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie430 kcal
Jogurt grecki z malinami, płatkami owsianymi i orzechami
B: 23gT: 15gW: 48g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie501 kcal
Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i pieczywem chrupkim
B: 34gT: 11gW: 62g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad743 kcal
Kurczak pieczony z batatem i brokułem
B: 55gT: 21gW: 80g
10 składnikówZobacz przepis
Obiad723 kcal
Kurczak pieczony z ziemniakami i brokułami
B: 51gT: 21gW: 80g
15 składnikówZobacz przepis
Kolacja437 kcal
Owsianka na mleku z bananem, jabłkiem i orzechami włoskimi
B: 17gT: 13gW: 67g
7 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja502 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 34gT: 17gW: 48g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja504 kcal
Serek wiejski z truskawkami i orzechami włoskimi
B: 28gT: 31gW: 29g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja479 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
B: 35gT: 12gW: 54g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja474 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami
B: 35gT: 13gW: 52g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
