🌙 Kolacja479 kcalna redukcję
Kolacja 479 kcal na redukcję: Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą (479 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu, ostudź.
- 2
Tuńczyka, fasolę i kukurydzę odsącz z zalewy.
- 3
Paprykę, cebulę i pomidora pokrój w drobną kostkę, sałatę porwij na kawałki.
- 4
W dużej misce wymieszaj ryż, warzywa, fasolę, kukurydzę i tuńczyka.
- 5
Polej oliwą oraz sokiem z cytryny, dopraw solą, pieprzem i świeżą natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Kalorie479 kcal
Białko35g
Tłuszcze12g
Węglowodany54g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
479
kcal
Białko
35g (30%)
Tłuszcze
12g (23%)
Węglowodany
54g (47%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
479
kcal
35g
białko
12g
tłuszcze
54g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (puszka) | 85g (po odsączeniu) | 94 |
| Warzywa | ||
| Fasola czerwona konserwowa | 60g (po odsączeniu) | 56 |
| Kukurydza konserwowa | 50g | 41 |
| Papryka zielona | 40g | 10 |
| Czerwona cebula | 15g | 5 |
| Pietruszka świeża | 5g | 1 |
| Sałata lodowa | 40g | 6 |
| Pomidor | 35g | 5 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Ryż brązowy (waga sucha) | 50g | 168 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 10g (2 łyżeczki) | 90 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Sok z cytryny | 5g | 0 |
| Suma kalorii: | 476 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (puszka)85g (po odsączeniu)
Warzywa
- Fasola czerwona konserwowa60g (po odsączeniu)
- Kukurydza konserwowa50g
- Papryka zielona40g
- Czerwona cebula15g
- Pietruszka świeża5g
- Sałata lodowa40g
- Pomidor35g
Pieczywo i zboża
- Ryż brązowy (waga sucha)50g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek10g (2 łyżeczki)
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Sok z cytryny5g
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie372 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i pieczywem żytnim
B: 26gT: 18gW: 22g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie254 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i borówkami
B: 14gT: 6gW: 38g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad468 kcal
Kurczak duszony z kaszą bulgur i surówką z marchewki
B: 40gT: 10gW: 54g
13 składnikówZobacz przepis
Podwieczorek330 kcal
Kanapki z pastą z twarogu i rzodkiewką
B: 19gT: 8gW: 43g
12 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja474 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami
B: 35gT: 13gW: 52g
10 składnikówZobacz przepis
Kolacja465 kcal
Twaróg z jogurtem, borówkami i pestkami dyni
B: 41gT: 15gW: 38g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja498 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
B: 41gT: 16gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja502 kcal
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
B: 34gT: 17gW: 48g
11 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
