🌙 Kolacja502 kcalna redukcję
Kolacja 502 kcal na redukcję: Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką
Kanapki z pastą z tuńczyka, twarogiem, ogórkiem i rzodkiewką (502 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Tuńczyka rozgnieć widelcem i wymieszaj z twarogiem oraz jogurtem.
- 2
Dodaj oliwę, szczypiorek, sok z cytryny, sól i pieprz.
- 3
Chleb posmaruj przygotowaną pastą.
- 4
Ogórek i rzodkiewkę pokrój cienko i rozłóż na kanapki.
- 5
Podawaj z sałatą i plasterkiem cytryny.
Informacje o przepisie
Kalorie502 kcal
Białko34g
Tłuszcze17g
Węglowodany48g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
502
kcal
Białko
34g (28%)
Tłuszcze
17g (32%)
Węglowodany
48g (40%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
502
kcal
34g
białko
17g
tłuszcze
48g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni pełnoziarnisty | 3 kromki (105g) | 252 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (odsączony) | 70g | 83 |
| Nabiał | ||
| Twaróg chudy | 60g | 51 |
| Jogurt naturalny 2% | 20g | 10 |
| Warzywa | ||
| Ogórek świeży | 60g | 9 |
| Rzodkiewka | 40g | 6 |
| Szczypiorek świeży | 5g | 1 |
| Sałata (rukola lub masłowa) | 15g | 3 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 5g | 45 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Pieprz, sól | szczypta | 0 |
| Owoce | ||
| Cytryna | 10g (plasterek) | 2 |
| Suma kalorii: | 462 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni pełnoziarnisty3 kromki (105g)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (odsączony)70g
Nabiał
- Twaróg chudy60g
- Jogurt naturalny 2%20g
Warzywa
- Ogórek świeży60g
- Rzodkiewka40g
- Szczypiorek świeży5g
- Sałata (rukola lub masłowa)15g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek5g
Przyprawy i dodatki
- Pieprz, sólszczypta
Owoce
- Cytryna10g (plasterek)
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie398 kcal
Jajecznica na dwóch jajkach z pomidorem, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 22gT: 16gW: 41g
7 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie309 kcal
Jogurt naturalny z płatkami owsianymi, borówkami i orzechami włoskimi
B: 14gT: 11gW: 41g
5 składnikówZobacz przepis
Obiad492 kcal
Filet z kurczaka pieczony z ziemniakami, marchewką i brokułem
B: 41gT: 12gW: 53g
9 składnikówZobacz przepis
Podobne kolacja
Kolacja504 kcal
Serek wiejski z truskawkami i orzechami włoskimi
B: 28gT: 31gW: 29g
7 składnikówZobacz przepis
Kolacja498 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolką szparagową i jajkiem
B: 41gT: 16gW: 37g
11 składnikówZobacz przepis
Kolacja479 kcal
Sałatka z tuńczykiem, fasolą i kukurydzą
B: 35gT: 12gW: 54g
12 składnikówZobacz przepis
Kolacja474 kcal
Sałatka z tuńczykiem, jajkiem, kaszą bulgur i warzywami
B: 35gT: 13gW: 52g
10 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
