Obiad 1322 kcal na redukcję: Kurczak z kaszą bulgur, warzywami na parze i oliwą
Kurczak z kaszą bulgur, warzywami na parze i oliwą (1322 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Pierś z kurczaka umyj, osusz i natrzyj oliwą z oliwek, solą, pieprzem i papryką. Obsmaż na patelni z posiekanym czosnkiem aż do zarumienienia, następnie przełóż do piekarnika i piecz 10-15 minut w 180°C.
- 2
Kaszę bulgur ugotuj według instrukcji na opakowaniu.
- 3
Brokuła, marchewkę i cukinię pokrój na mniejsze kawałki i ugotuj na parze do miękkości (ok. 8-10 minut).
- 4
Na talerzu ułóż porcję ugotowanej kaszy, dodaj warzywa, polej oliwą z oliwek i posyp pestkami dyni.
- 5
Kurczaka pokrój w paski, podaj na kaszy i posyp świeżą natką pietruszki.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Mięso i ryby | ||
| Pierś z kurczaka | 300g | 327 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Kasza bulgur | 120g (waga sucha) | 418 |
| Warzywa | ||
| Brokuł | 250g | 85 |
| Marchew | 120g | 41 |
| Cukinia | 150g | 27 |
| Natka pietruszki | 10g | 4 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 25g | 222 |
| Pestki dyni | 20g | 120 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Czosnek | 1 ząbek (6g) | 10 |
| Sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskie | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 1254 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Mięso i ryby
- Pierś z kurczaka300g
Pieczywo i zboża
- Kasza bulgur120g (waga sucha)
Warzywa
- Brokuł250g
- Marchew120g
- Cukinia150g
- Natka pietruszki10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek25g
- Pestki dyni20g
Przyprawy i dodatki
- Czosnek1 ząbek (6g)
- Sól, pieprz, papryka słodka, zioła prowansalskiedo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne obiad
Pierś z kurczaka z pieczonymi ziemniakami, fasolką szparagową i sałatką
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami i oliwą
Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, warzywami na parze i sałatą z oliwą
Kurczak pieczony z batatami, ryżem basmati i surówką z marchewki
Wskazówki
Kiedy jeść obiad?
Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
