🥪 Drugie śniadanie870 kcalna redukcję
Drugie śniadanie 870 kcal na redukcję: Owsianka z orzechami, bananem i jogurtem greckim
Owsianka z orzechami, bananem i jogurtem greckim (870 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna drugie śniadanie na redukcję.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Płatki owsiane zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu przez 5 minut.
- 2
Dodaj do owsianki jogurt grecki, wymieszaj.
- 3
Na wierzchu ułóż plastry banana i posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
- 4
Dodaj borówki, polej miodem i posyp cynamonem.
- 5
Podawaj od razu na ciepło.
Informacje o przepisie
Kalorie870 kcal
Białko32g
Tłuszcze29g
Węglowodany120g
Typ posiłkuDrugie śniadanie
Cel dietyna redukcję
Rozkład makroskładników
870
kcal
Białko
32g (15%)
Tłuszcze
29g (30%)
Węglowodany
120g (55%)
⚖️Kalkulator porcji
Liczba porcji:
870
kcal
32g
białko
29g
tłuszcze
120g
węglowodany
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Płatki owsiane górskie | 100g | 373 |
| Nabiał | ||
| Jogurt grecki 2% | 200g | 132 |
| Mleko 2% | 150ml | 67 |
| Owoce | ||
| Banan | 130g (1 duży) | 117 |
| Borówki świeże | 60g | 22 |
| Tłuszcze | ||
| Orzechy włoskie | 30g | 196 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Miód | 10g (1 łyżka) | 33 |
| Cynamon | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 940 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Płatki owsiane górskie100g
Nabiał
- Jogurt grecki 2%200g
- Mleko 2%150ml
Owoce
- Banan130g (1 duży)
- Borówki świeże60g
Tłuszcze
- Orzechy włoskie30g
Przyprawy i dodatki
- Miód10g (1 łyżka)
- Cynamonszczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Śniadanie830 kcal
Jajecznica z szynką, szczypiorkiem i chlebem żytnim
B: 46gT: 38gW: 76g
7 składnikówZobacz przepis
Obiad1120 kcal
Filet z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą
B: 76gT: 36gW: 146g
8 składnikówZobacz przepis
Kolacja575 kcal
Twarożek z rzodkiewką, szczypiorkiem i pieczywem razowym
B: 40gT: 13gW: 73g
10 składnikówZobacz przepis
Podobne drugie śniadanie
Drugie śniadanie865 kcal
Jogurt naturalny z owocami, płatki owsiane, orzechy włoskie
B: 41gT: 31gW: 112g
5 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie840 kcal
Jogurt grecki z owocami, orzechami i płatkami owsianymi
B: 39gT: 36gW: 92g
8 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie830 kcal
Jogurt naturalny z owocami, orzechami włoskimi i płatkami owsianymi
B: 32gT: 35gW: 93g
6 składnikówZobacz przepis
Drugie śniadanie935 kcal
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i jogurtem greckim
B: 40gT: 36gW: 119g
8 składnikówZobacz przepis
Wskazówki
⏰
Kiedy jeść drugie śniadanie?
Drugie śniadanie idealnie spożyć 2-3 godziny po pierwszym posiłku, aby utrzymać stabilny poziom energii.
💡
Wskazówki na redukcję
- •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
- •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
- •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
- •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ
Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie
Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
