🍝 Obiad1120 kcalna redukcję
Filet z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą

Obiad 1120 kcal na redukcję: Filet z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą

Filet z kurczaka z ryżem, brokułem i oliwą (1120 kcal) na redukcję. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna obiad na redukcję.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Fileta z kurczaka pokrój w paski, natrzyj przyprawą i przeciśniętym czosnkiem.

  2. 2

    Patelnię rozgrzej (bez tłuszczu) i podsmaż kurczaka, aż się zarumieni.

  3. 3

    Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu.

  4. 4

    Brokuł i paprykę pokrój, gotuj na parze lub wrzuć na 4 minuty do wrzątku.

  5. 5

    Podawaj kurczaka z ryżem, polej oliwą, dodaj warzywa i posyp natką pietruszki.

📋

Obiad z jadłospisu na redukcję

Na Redukcje/3400 Kcal/4 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie1120 kcal
Białko76g
Tłuszcze36g
Węglowodany146g
Typ posiłkuObiad
Cel dietyna redukcję

Rozkład makroskładników

1120
kcal
Białko
76g (25%)
Tłuszcze
36g (27%)
Węglowodany
146g (48%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
1120
kcal
76g
białko
36g
tłuszcze
146g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Mięso i ryby
Filet z piersi kurczaka220g242
Pieczywo i zboża
Ryż basmati110g (waga przed gotowaniem)391
Warzywa
Brokuł200g66
Papryka czerwona100g18
Czosnek1 ząbek (5g)7
Natka pietruszki świeża5g2
Tłuszcze
Oliwa z oliwek30g (3 łyżki)270
Przyprawy i dodatki
Sól, pieprz, przyprawa do kurczakado smaku0
Suma kalorii:996 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kalorycznySycące posiłkiBez efektu jo-jo
Rozpocznij

Lista zakupów

Mięso i ryby

  • Filet z piersi kurczaka220g

Pieczywo i zboża

  • Ryż basmati110g (waga przed gotowaniem)

Warzywa

  • Brokuł200g
  • Papryka czerwona100g
  • Czosnek1 ząbek (5g)
  • Natka pietruszki świeża5g

Tłuszcze

  • Oliwa z oliwek30g (3 łyżki)

Przyprawy i dodatki

  • Sól, pieprz, przyprawa do kurczakado smaku

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść obiad?

Obiad powinien być najbardziej sycącym posiłkiem dnia. Najlepiej zjeść go między 12:00 a 14:00.

💡

Wskazówki na redukcję

  • •Zwiększ ilość warzyw, aby posiłek był bardziej sycący
  • •Zamień tłuste sosy na jogurt naturalny lub musztardę
  • •Pij wodę przed posiłkiem, aby zmniejszyć apetyt
  • •Jedz powoli - sytość pojawia się po około 20 minutach

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA REDUKCJĘ

Schudnij skutecznie z dietą dopasowaną do Ciebie

Deficyt kaloryczny
Sycące posiłki
Bez efektu jo-jo
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij