🌙 Kolacja973 kcalna masę

Kolacja 973 kcal na masę: Gulasz wołowy z kaszą gryczaną, buraczkami i surówką ogórkową

Gulasz wołowy z kaszą gryczaną, buraczkami i surówką ogórkową (973 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

1
Wołowinę pokrój w kostkę, posól i obsmaż na rozgrzanym oleju z pokrojoną cebulą.
2
Dodaj pokrojoną marchewkę, liść laurowy, majeranek, zalej wodą i duś pod przykryciem ok. 50 minut.
3
W międzyczasie ugotuj kaszę gryczaną zgodnie z przepisem na opakowaniu.
4
Zetrzyj ogórka na tarce, dopraw jogurtem, solą, pieprzem i sokiem z cytryny – wymieszaj na surówkę.
5
Podawaj gulasz z ugotowaną kaszą, buraczkami konserwowymi i surówką, posypując natką pietruszki.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/3100 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie973 kcal

Białko59g

Tłuszcze36g

Węglowodany99g

Typ posiłkuKolacja

Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

973

kcal

Białko

59g (25%)

Tłuszcze

36g (34%)

Węglowodany

99g (41%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:

973

kcal

59g

białko

36g

tłuszcze

99g

węglowodany

Składniki z kalorycznością

Składnik	Ilość	kcal
Mięso i ryby
Łopatka wołowa bez kości	180g	324
Pieczywo i zboża
Kasza gryczana	70g (waga przed ugotowaniem)	247
Warzywa
Buraczki konserwowe	100g	42
Ogórek świeży	120g	18
Cebula	60g	24
Marchewka	60g	23
Natka pietruszki	10g	2
Tłuszcze
Olej rzepakowy	10g	90
Nabiał
Jogurt naturalny 2%	60g	37
Przyprawy i dodatki
Majeranek, pieprz, sól, liść laurowy	do smaku	0
Woda	200ml	0
Sok z cytryny	5ml	1
Suma kalorii:		808 kcal