Śniadanie 1012 kcal na masę: Jajecznica na maśle z szynką i szczypiorkiem, chlebem żytnim i pomidorem
Jajecznica na maśle z szynką i szczypiorkiem, chlebem żytnim i pomidorem (1012 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna śniadanie na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Chleb żytni podpiecz w tosterze, żeby był chrupiący.
- 2
Na patelni rozgrzej masło i oliwę. Dodaj pokrojoną w kostkę szynkę i podsmaż przez 2 minuty.
- 3
Jaja roztrzep z mlekiem w misce, dopraw solą i pieprzem.
- 4
Wlej masę jajeczną na patelnię, mieszaj całość do uzyskania kremowej konsystencji jajecznicy.
- 5
Pod koniec dodaj drobno posiekany szczypiorek i oprósz słodką papryką.
- 6
Podawaj jajecznicę z chlebem i pokrojonym w plastry pomidorem.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Nabiał | ||
| Jaja | 4 sztuki (224g) | 320 |
| Mleko 2% | 50ml | 24 |
| Tłuszcze | ||
| Masło | 15g | 108 |
| Oliwa z oliwek | 7g (1/2 łyżki) | 59 |
| Mięso i ryby | ||
| Szynka z piersi kurczaka | 60g | 59 |
| Pieczywo i zboża | ||
| Chleb żytni | 120g (4 kromki) | 252 |
| Warzywa | ||
| Pomidor | 150g (1 duży) | 27 |
| Szczypiorek | 10g | 3 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól, pieprz | do smaku | 0 |
| Papryka (słodka, suszona) | szczypta | 0 |
| Suma kalorii: | 852 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Nabiał
- Jaja4 sztuki (224g)
- Mleko 2%50ml
Tłuszcze
- Masło15g
- Oliwa z oliwek7g (1/2 łyżki)
Mięso i ryby
- Szynka z piersi kurczaka60g
Pieczywo i zboża
- Chleb żytni120g (4 kromki)
Warzywa
- Pomidor150g (1 duży)
- Szczypiorek10g
Przyprawy i dodatki
- Sól, pieprzdo smaku
- Papryka (słodka, suszona)szczypta
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne śniadanie
Omlet z szynką, serem i pieczywem żytnim
Omlet z szynką, serem, warzywami i owsianką z bananem
Owsianka z bananem, orzechami włoskimi i twarogiem półtłustym
Omlet z szynką, warzywami i serem na chlebie żytnim
Wskazówki
Kiedy jeść śniadanie?
Śniadanie najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po przebudzeniu, aby uruchomić metabolizm i dostarczyć energię na początek dnia.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
