🌙 Kolacja936 kcalna masę
Twarożek z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem, bananem i płatkami owsianymi

Kolacja 936 kcal na masę: Twarożek z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem, bananem i płatkami owsianymi

Twarożek z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem, bananem i płatkami owsianymi (936 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Twaróg rozgnieć widelcem i wymieszaj z jogurtem (możesz dodać trochę wody dla uzyskania kremowej konsystencji).

  2. 2

    Dodaj płatki owsiane i dokładnie wymieszaj.

  3. 3

    Banana obierz, pokrój w plasterki. Orzechy rozkrusz lekko w dłoniach.

  4. 4

    Na wierzch twarożku wyłóż banana, orzechy, polej miodem.

  5. 5

    Całość posyp delikatnie cynamonem.

📋

Kolacja z jadłospisu na masę

Na Mase/2800 Kcal/3 Posilki→

Zobacz cały jadłospis na ten dzień i listę zakupów

Informacje o przepisie

Kalorie936 kcal
Białko60g
Tłuszcze40g
Węglowodany91g
Typ posiłkuKolacja
Cel dietyna masę

Rozkład makroskładników

936
kcal
Białko
60g (25%)
Tłuszcze
40g (37%)
Węglowodany
91g (38%)

⚖️Kalkulator porcji

Liczba porcji:
936
kcal
60g
białko
40g
tłuszcze
91g
węglowodany

Składniki z kalorycznością

SkładnikIlośćkcal
Nabiał
Twaróg półtłusty250g340
Jogurt typu greckiego 2%150g90
Tłuszcze
Orzechy włoskie25g170
Owoce
Banany120g (1 średni)108
Pieczywo i zboża
Płatki owsiane60g230
Przyprawy i dodatki
Miód pszczeli15g (1 łyżka)49
Cynamonszczypta1
Woda (do rozrzedzenia, opcjonalnie)20ml0
Suma kalorii:988 kcal

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłkiOptymalne białkoLista zakupów
Rozpocznij

Lista zakupów

Nabiał

  • Twaróg półtłusty250g
  • Jogurt typu greckiego 2%150g

Tłuszcze

  • Orzechy włoskie25g

Owoce

  • Banany120g (1 średni)

Pieczywo i zboża

  • Płatki owsiane60g

Przyprawy i dodatki

  • Miód pszczeli15g (1 łyżka)
  • Cynamonszczypta
  • Woda (do rozrzedzenia, opcjonalnie)20ml

Wskazówki

⏰

Kiedy jeść kolacja?

Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.

💡

Wskazówki na masę

  • •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
  • •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
  • •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
  • •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów

❓Często zadawane pytania

SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ

Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie

Wysokokaloryczne posiłki
Optymalne białko
Lista zakupów
100% ONLINE
BEZ LIMITU
OD DIETETYKÓW
Rozpocznij