Kolacja 959 kcal na masę: Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, kukurydzą, pomidorem i serem żółtym
Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem, kukurydzą, pomidorem i serem żółtym (959 kcal) na masę. Sprawdź składniki, makroskładniki, przygotowanie krok po kroku oraz listę zakupów. Idealna kolacja na masę.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron ugotuj według instrukcji na opakowaniu w lekko osolonej wodzie.
- 2
Cebulę pokrój w drobną kostkę i zeszklij na 5g oliwy na patelni.
- 3
Dodaj odcedzoną kukurydzę oraz pokrojonego w kostkę pomidora, razem podsmaż przez 2-3 minuty.
- 4
Dodaj odcedzonego tuńczyka, wymieszaj i chwilę podgrzej.
- 5
Dodaj ugotowany makaron, drugą porcję oliwy, sól, pieprz i wymieszaj z połową tartego sera. Przed podaniem posyp natką pietruszki i resztą sera żółtego.
Informacje o przepisie
Rozkład makroskładników
⚖️Kalkulator porcji
Składniki z kalorycznością
| Składnik | Ilość | kcal |
|---|---|---|
| Pieczywo i zboża | ||
| Makaron pełnoziarnisty | 100g (waga surowa) | 347 |
| Mięso i ryby | ||
| Tuńczyk w sosie własnym (bez zalewy) | 120g (1 puszka) | 128 |
| Nabiał | ||
| Ser żółty (17% tłuszczu, np. light) | 40g | 125 |
| Warzywa | ||
| Kukurydza konserwowa | 50g | 40 |
| Pomidor | 120g (1 duży) | 22 |
| Cebula | 50g | 18 |
| Natka pietruszki | 10g | 5 |
| Tłuszcze | ||
| Oliwa z oliwek | 15g (1,5 łyżki) | 134 |
| Przyprawy i dodatki | ||
| Sól | do smaku | 0 |
| Pieprz | do smaku | 0 |
| Suma kalorii: | 819 kcal | |
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
Lista zakupów
Pieczywo i zboża
- Makaron pełnoziarnisty100g (waga surowa)
Mięso i ryby
- Tuńczyk w sosie własnym (bez zalewy)120g (1 puszka)
Nabiał
- Ser żółty (17% tłuszczu, np. light)40g
Warzywa
- Kukurydza konserwowa50g
- Pomidor120g (1 duży)
- Cebula50g
- Natka pietruszki10g
Tłuszcze
- Oliwa z oliwek15g (1,5 łyżki)
Przyprawy i dodatki
- Sóldo smaku
- Pieprzdo smaku
Inne posiłki z tego jadłospisu
Podobne kolacja
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną, buraczkami i surówką ogórkową
Twarożek z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem, bananem i płatkami owsianymi
Gulasz wołowy z kaszą gryczaną i surówką z marchewki
Twaróg z jogurtem, orzechami włoskimi, miodem i chlebem żytnim z pastą z tuńczyka
Wskazówki
Kiedy jeść kolacja?
Kolację najlepiej zjeść minimum 2-3 godziny przed snem, aby organizm zdążył strawić posiłek.
Wskazówki na masę
- •Aby zwiększyć kaloryczność, dodaj łyżkę masła orzechowego lub oliwy z oliwek
- •Zwiększ porcję węglowodanów (ryż, makaron, chleb) o 20-30%
- •Dodaj garść orzechów lub nasion jako dodatek
- •Rozważ dodanie awokado dla zdrowych tłuszczów
❓Często zadawane pytania
SPERSONALIZOWANA DIETA NA MASĘ
Zbuduj masę mięśniową z dietą dopasowaną do Ciebie
